শরীর শুকিয়ে যাওয়া ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির শরীর থেকে মুক্তি পাচ্ছে। মূল লক্ষ্য হ'ল দেহকে আরও সুন্দর চেহারা দেওয়া, পেশীগুলি হাইলাইট করা। প্রায়শই, বডি বিল্ডাররা প্রতিযোগিতার আগে শরীর শুকিয়ে নিয়ে যায়।
একটি শব্দ হিসাবে শরীর শুকনো প্রায়শই বডি বিল্ডারদের মধ্যে ব্যবহৃত হয়। সাধারণত অতিরিক্ত মেদ অপসারণের জন্য প্রতিযোগিতার আগে শরীর শুকানো হয়। এটি আপনাকে সমস্ত পেশায় আপনার পেশীগুলি প্রদর্শন করতে দেয়। কখনও কখনও কোনও মেয়ের শরীর আরও ভাল দেখতে শুকানো হয়। অতিরিক্ত চর্বি সবচেয়ে কঠোর অনুশীলনের চেয়ে ডায়েটে আরও সহজে সরিয়ে ফেলা হয়। অনুশীলনে ডায়েটিংয়ের সাথে প্রতিটি পেশাদার বডি বিল্ডার পরিচিত।
শরীর শুকানোর জন্য কী?
খেলাধুলা, শক্তি বা বায়বীয় অনুশীলন খেলে শরীরের বিপাক বৃদ্ধি পায়। এটি পেশী ভর এবং চর্বি বৃদ্ধি বাড়ে। দুর্ভাগ্যক্রমে, ডায়েটিং না করে একই সময়ে পেশী তৈরি করা এবং ফ্যাট হ্রাস করা অসম্ভব।
শরীর শুকনো সুন্দর পেশী আনতে ডিজাইন করা হয়েছে। যদি তারা ফ্যাট লেয়ারের আড়ালে লুকিয়ে থাকে তবে তারা আমাদের মতো চিত্তাকর্ষক দেখাচ্ছে না। অর্থাৎ শরীর শুকিয়ে যাওয়া শরীরকে সুন্দর, প্রায় নিখুঁত চেহারা দেওয়ার জন্য ফ্যাট থেকে মুক্তি পাচ্ছে।
খেলাধুলা থেকে দূরের লোকদের জন্য, শরীর শুকিয়ে যাওয়া শরীরের অতিরিক্ত জল থেকে মুক্তি পেয়েছে বলে মনে করা হয়। অনুশীলনে, চর্বিযুক্ত শরীরের ভর বাড়ার সাথে সাথে চর্বি অপসারণ করা হয়। কিছু পেশাদার বডি বিল্ডার পেশীগুলির সৌন্দর্য এবং ভলিউম বজায় রেখে কয়েক মাসের মধ্যে মোট ওজন প্রায় 30 কেজি পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে।
শরীর শুকানো কি ক্ষতিকারক?
শরীর শুকানোর জন্য উপযুক্ত খাবারগুলি কার্যত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিহীন। শুকানোর জন্য একটি খাদ্যকে কেটোন বা কার্বোহাইড্রেট মুক্ত বলা হয়। এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে নিরাপদ নয়। আপনি যদি প্রক্রিয়াটিকে ভুলভাবে চিকিত্সা করেন তবে আপনি দেহের ব্যাপক ক্ষতি করতে পারেন।
প্রাচীন কালে কিছু দোষীকে মাংস দিয়ে একচেটিয়াভাবে খাওয়ানো হত। কয়েক সপ্তাহ পরে, এটি মারাত্মক ছিল, কারণ দেহ প্রয়োজনীয় চর্বি এবং শর্করা গ্রহণ করে না।
প্রতিযোগিতার দিন, ক্রীড়াবিদদের শরীরের মেদ 7-10% হয়। এটি খুব সামান্য, এক সপ্তাহেরও বেশি সময় এমন অবস্থায় থাকা বিপজ্জনক। নিখুঁত শুকনো বিভিন্ন পর্যায়ে অর্জিত হয়।
দেহ শুকানোর পর্যায়ে
শুকানোর প্রথম ধাপটি হ'ল কম কার্ব ডায়েট। প্রোটিন প্রায় 60% খাওয়া হয়, চর্বি 20% এর বেশি নয়। বাকিগুলি শর্করা থেকে যায় remains সময়কাল এক মাস থেকে দেড় মাস অবধি স্থায়ী হয়।
শুকানোর দ্বিতীয় পর্যায়ে কার্বোহাইড্রেট মুক্ত ডায়েট বলা হয়। প্রোটিন 80% পর্যন্ত খাওয়া হয়, বাকিগুলি ফ্যাটগুলিতে বরাদ্দ করা হয়।
শুকানোর তৃতীয় স্তরটি হ'ল একটি কার্বোহাইড্রেট মুক্ত ডায়েট এবং জলের নিষ্কাশন। সর্বনিম্ন চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট প্রায় সব খাবারই প্রোটিন। এই ক্ষেত্রে, কেবল পাতিত জল ব্যবহার করা হয়। আপনার এক সপ্তাহের বেশি সময় এই পর্যায়ে ধরে রাখার চেষ্টা করা উচিত নয়।
শুকানোর চতুর্থ পর্যায়ে হ'ল "কার্বোহাইড্রেট লোডিং"। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ খাওয়া শুরু হয়, যা তিন দিনের মধ্যে একটি শালীন পরিমাণে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে can অ্যাথলেট প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত।
