- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
পেশী শুকিয়ে যাওয়া শরীরের চর্বি শতাংশের সর্বাধিক হ্রাস প্রতিনিধিত্ব করে। এটি লক্ষণীয় যে কোনও ক্রীড়াবিদ আরও ভাল এবং আরও দর্শনীয় দেখায় যদি তার তির্যক পেটের পেশী এবং অ্যাবস কিউব স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়। এই জন্য, তিনি একটি পূর্বনির্ধারিত সময়ের জন্য পেশীগুলি শুকান।
ডায়েট
কিছু মহিলা, তাদের পেশীগুলিকে আরও স্বস্তি দিতে চান, তারা বিভিন্ন ধরণের ফ্যাট বার্নার ব্যবহার শুরু করেন এবং তাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেন। প্রকৃতপক্ষে, এই পদ্ধতিটি পেশীগুলিকে আরও বিশিষ্ট করে তোলে, তবে একই সাথে এগুলি ভলিউমে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, শরীর, যা পুষ্টির প্রয়োজনীয় ডোজ থেকে বঞ্চিত, সময়ের সাথে সাথে পেশী টিস্যুগুলির রিজার্ভগুলি খাওয়ানো শুরু করে।
ত্রাণ দিতে এবং পেশী ভর সংরক্ষণ করতে, আপনার খাওয়ার দৈনিক ডোজ মোটেও হ্রাস করা উচিত নয় এবং চর্বি পোড়াতে বিশেষ প্রস্তুতি নেওয়া উচিত। পুষ্টির নিয়ম পুরোপুরি পরিবর্তন করা প্রয়োজন - চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সঠিক ডোজ চয়ন করা।
কার্বোহাইড্রেটগুলি স্থূলতার প্রধান উত্স হিসাবে পরিচিত। প্রকৃতপক্ষে, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (বিশেষত ময়দার পণ্য এবং মিষ্টি) শরীরের মেদ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। তবে, গ্রহণযোগ্য পরিমাণে ব্যবহার করা হলে জটিল শর্করা (সিরিয়াল, কালো রুটি, পাস্তা) এতে খুব কম অবদান রাখে। শুকানোর সময়কালে, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে ডায়েটে প্রোটিনের প্রাধান্য রয়েছে।
আধুনিক মেয়েরা, অল্প সময়ের মধ্যে একটি সরু চিত্র অর্জনের স্বপ্ন দেখায়, ক্রমবর্ধমান সর্বাধিক সক্রিয় পদ্ধতিতে ডায়েটকে প্রাধান্য দিয়ে সিমুলেটরগুলির সাথে অনুশীলন করতে ক্রমবর্ধমান অস্বীকার করছে। শুকানোর সময়, ডায়েট পিরিয়ডের সময় শরীরের যতগুলি পেশী সম্ভব জড়িত তাদের খেলাধুলা মনে রাখা দরকার।
বিশেষজ্ঞরা শুকানোর সময়কালে ডায়েটটি তৈরি করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়ের পরামর্শ দেন। যে কোনও সময় খাওয়া যেতে পারে এমন মৌলিক পণ্য হিসাবে আপনার সিদ্ধ বা বেকড মাছ, সিদ্ধ স্কুইড ফিললেটস, মুরগির স্তন, ডিমের সাদা ব্যবহার করা উচিত।
শাকসবজি, গুল্ম, পাস্তা, সিরিয়াল ব্যবহার অনুসরণ করুন। পানীয় হিসাবে, বিশেষজ্ঞরা চিনিমুক্ত আদা চা এবং খাঁটি জল খাওয়ার পরামর্শ দেন। শরীরকে কার্যকরভাবে শুকানোর জন্য, চর্বি, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং দুগ্ধজাত খাবারগুলি খাদ্য থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া উচিত।
ক্রীড়া পুষ্টি
আজ উপলব্ধ বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া পরিপূরক। এগুলি সমস্তই তাদের নিজস্ব উপায়ে কার্যকর - উভয়ই সম্পূর্ণ জীবের জন্য এবং পেশীগুলির ভরজনিত ত্রাণ দেওয়ার জন্য। ক্রীড়া পুষ্টির অংশ হ'ল ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, লিভার এবং কিডনিতে ইতিবাচক উদ্দীপক প্রভাব ফেলে। এর থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য সঠিক ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণ করা প্রয়োজন।
একটি খুব দরকারী পণ্য ক্রিয়েটাইন। এর সাহায্যে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে শরীর শুকানোর ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জন করতে পারেন। এর থেকে আরও কার্যকর পরিপূরক হ'ল রিবোজযুক্ত ক্রিয়েটাইন। এটি সেইসব মেয়েদের জন্য উপকারী হবে যারা ত্রাণ ছাড়াও যতটা সম্ভব চর্বি হারাতে চায়। শুধু ভুলে যাবেন না যে ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করে, পেশীগুলির বোঝা বাড়ানো প্রয়োজন।
মনে রাখবেন: ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার কেবলমাত্র বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরেই সম্ভব, কারণ এতে অনেকগুলি contraindication এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
