যখন আমরা দেহের ওজন বাড়িয়ে তুলি, তখন আমরা পেশী ভরগুলির সাথে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ফ্যাট ভরও অর্জন করি - এটি একটি অনিবার্য প্রক্রিয়া। স্বাভাবিকভাবেই, "শুকনো" যেমন ভর এবং ভলিউম হ্রাস দ্বারা পরিপূর্ণ, তবে ত্রাণ চিত্রটি পেশীর সাথে মিশ্রিত ফ্যাটগুলির চেয়ে অনেক ভাল দেখায়। আপনি যদি আপনার পেশীগুলি সঠিকভাবে শুকিয়ে যান তবে ভর ক্ষয়ক্ষতি নগণ্য হবে।
এটা জরুরি
- - জিম সাবস্ক্রিপশন
- - ক্যালোরি গাইড
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার জন্য চল্লিশ শতাংশ কেটে নিন। আপনি যদি আগে অধ্যবসায় করে ওজন অর্জন করেন তবে এখন আপনার শরীরে পুষ্টির অভাব হবে এবং এর কারণে এটি শরীরের মেদ কমাবে। সম্পূর্ণরূপে উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং মিষ্টিগুলি হ্রাস করুন।
ধাপ ২
আপনি আগের মতো একই অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন তবে কম ওজন এবং কম সংখ্যক প্রতিভা ব্যবহার করুন। আপনার লক্ষ্য পেশীগুলি কাজ করা, বৃদ্ধি করা নয়, কম ওজনের প্রয়োজন কারণ ক্যালরির অভাবে আপনার শক্তি ততক্ষণে হ্রাস পায়। ধৈর্যশীল অনুশীলন আপনাকে আরও বেশি শরীরের মেদ পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 3
একটি এয়ারোবিক এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট যেমন বাইক এবং ট্রেডমিল ব্যবহার করুন। আপনি যখন এই অনুশীলন এবং সহিষ্ণুতা অনুশীলনের একত্রিত হন, তখন আপনার পেশী ভর দশ থেকে পনের শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস পাবে, আপনার চর্বি হ্রাস সত্তর শতাংশ পর্যন্ত হবে। শুকানোর সময়কাল এবং আপনার সংকল্পের উপর নির্ভর করে এই সূচকগুলি আরও খারাপের জন্য বা আরও উন্নতির জন্য পরিবর্তিত হতে পারে।
