পেশী ভর হ্রাস করার সমস্যা প্রায়শই এমন লোকদের নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে যারা খেলাধুলায় জড়িত। বক্সিং, রেসলিং, ভারোত্তোলন - এই ক্রীড়াগুলির মধ্যে নির্দিষ্ট ওজন বিভাগ অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে পেশী ভর কীভাবে হ্রাস করবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলনের পাঁচ ঘন্টা আগে প্রোটিন খাবার গ্রহণ করুন। জিমে যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে গাছের খাবার খাওয়া যেতে পারে। আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন, খুব চর্বিযুক্ত খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
ব্যায়াম করার পরে আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন তা আবার কাটুন। অন্য কথায়, আপনার খাওয়া খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে হবে। খেলাধুলা করার সময় আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়, এটি স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে।
ধাপ 3
প্রশিক্ষণের পরে দুই থেকে তিন ঘন্টা খাবেন না। তরল একই পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রোটিন শেক খাবেন না - এগুলি পেশী তৈরিতে সহায়তা করে build
পদক্ষেপ 4
একটি sauna বা বাষ্প স্নান দেখুন। উচ্চ তাপমাত্রা পেশী ভর হ্রাস করার একটি ভাল উপায়। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। যদি হার্টের সাথে কোনও সমস্যা থাকে তবে বাথহাউস বা সউনা পরিদর্শন contraindication হয়।
পদক্ষেপ 5
জগিং, ইনডোর সাইকেল চালানো এবং দড়ির দড়ির মতো ক্রিয়াকলাপগুলিতে যথাসম্ভব সময় ব্যয় করুন। জাম্পিং দড়ি ওজন হ্রাস করার একটি বিশেষ কার্যকর উপায়।
পদক্ষেপ 6
শক্তি মেশিন এবং ওজন উত্তোলনের প্রশিক্ষণ দিয়ে দূরে থাকবেন না। যদি আপনি এগুলি অস্বীকার করতে না পারেন তবে ওজন হ্রাসের সময়কালে লোড বৃদ্ধি করবেন না।
পদক্ষেপ 7
অনুশীলন বন্ধ করবেন না। উপরোক্ত নিয়মগুলি মাথায় রেখে অনুশীলন চালিয়ে যান। শক্তি প্রশিক্ষণের পরে জোরালো এ্যারোবিক অনুশীলন করতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 8
প্রাপ্ত ফলাফল রেকর্ড করুন। একটি বিশেষ নোটবুক তৈরি করুন যেখানে আপনি আপনার অগ্রগতি নির্দেশ করবেন। আপনার ওজন হ্রাস এবং শরীরের আকার হ্রাস উদযাপন করুন।
পদক্ষেপ 9
প্রক্রিয়া জোর করবেন না। মনে রাখবেন যে পেশী ভর নিরাপদে হ্রাস করা কঠিন। তবে আপনি যদি উপরের সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করেন তবে ফলাফল অবশ্যই আপনাকে সন্তুষ্ট করবে।
