স্ট্রাইকিং কৌশলগুলি ব্যবহার করে সমস্ত ধরণের যুদ্ধের খেলায়, শক্তিশালী স্ট্রাইকিং শক্তি প্রয়োজন। আঘাতগুলি যথাযথ এবং কার্যকর উভয়ই হওয়ার জন্য ঘাটির শক্তি বিকাশ করা দরকার। একটি শক্তিশালী আঘাত দেওয়ার জন্য, প্রভাবের সাথে জড়িত পেশী এবং লিগামেন্টগুলির পাশাপাশি হাতের নাকলস এবং গ্রিপ শক্তি আরও জোরদার করা প্রয়োজন।
এটা জরুরি
জিম সদস্যপদ
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রত্যক্ষ বা পার্শ্বীয় প্রভাব সহ, পেশীগুলি, বোঝা যার উপর প্রভাবের শক্তি বাড়িয়ে তোলে - কাঁধ, বুক এবং পিছনের পেশী। স্বাভাবিকভাবেই, কেবল পেশীগুলিতে কাজ করা অনুশীলন করার মতো ফল দেয় না, তবে সংমিশ্রণে তারা বেশ ভাল ফলাফল দেয়।
ধাপ ২
পেশী শক্তিতে কাজ করতে, অনুভূমিক বেঞ্চ প্রেস, উপরের এবং নীচের টানগুলি ব্যবহার করুন এবং মাথার পিছন থেকে বারটি উত্তোলন করুন। এই অনুশীলনগুলির সাহায্যে আপনি পাঞ্চিং পেশীগুলির শক্তি বিকাশ করতে পারবেন।
ধাপ 3
আপনার পাঞ্চিং ফোর্সটি সরাসরি বিকাশের জন্য ছায়া বক্সিং করুন এবং ছোট ডাম্বেল ব্যবহার করে পঞ্চিং অনুশীলন করুন practice অনুশীলনের সারমর্মটি হ'ল আপনি ডাম্বেলটিকে জোর দিয়ে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঠেলাবেন।
পদক্ষেপ 4
আপনার নকুলগুলিকে শক্তিশালী করতে, দুটি সহজ অনুশীলন ব্যবহার করুন: মাঝারি শক্ততার পৃষ্ঠের মুষ্টিতে এবং ঘুষিগুলি ches শুধুমাত্র একটি প্রশিক্ষকের উপস্থিতিতে একটি মাঝারি শক্ত পৃষ্ঠকে আঘাত করুন।
পদক্ষেপ 5
গ্রিপ বিকাশ করাও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে আপনি নিজের মুঠিটি যতটা শক্ত করেন, আঘাত ততই শক্ত হয়। গ্রিপ শক্তি বাড়ানোর জন্য কব্জি ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করুন এবং সুতির গ্লোভসের সাথে বারবেল এবং ডামবেল অনুশীলন করুন।
