একটি বড় পেট এমনকি সরু মেয়েদের চিত্রকে নষ্ট করে। এই ঘাটতি থেকে মুক্তি পেতে, ন্যায্য লিঙ্গ বিভিন্ন ডায়েট, ম্যাসেজ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করে। মহিলাদের অধ্যবসায় ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। তবে সমস্ত মহিলার দুর্দান্ত ইচ্ছাশক্তি নেই, এর অর্থ এই নয় যে তারা দৃ strong় অ্যাবস এবং টোন পেট পেতে সক্ষম হবে না। এই জাতীয় মহিলাদের প্রতিদিন একটি ছোট সেট অনুশীলন করা প্রয়োজন, যা 2 থেকে 4 মাসের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে।
পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি
উঠে দাঁড়াও, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, পা আরও প্রশস্ত করুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, বামদিকে কাত হয়ে দেখুন, শরীরটি ঠিক পাশের দিকে গেছে কিনা তা চেষ্টা করার সময়। এই অবস্থানে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার পাশের পেশী এবং অ্যাবস খুব উত্তেজনাপূর্ণ। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, দেহটি উত্তোলন করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডানদিকে কাত করুন। উভয় দিকে 18 বার অনুশীলন করুন।
আপনার বাহু নীচু করুন এবং দ্রুত গতিতে পাশ থেকে পাশাপাশি বাঁকুন। একই সময়ে, পোঁদকে এক জায়গায় ঠিক করার চেষ্টা করুন এবং কেবল কেবল উপরের শরীরের সাথেই কাজ করুন। অনুশীলনটি 1, 5 মিনিটের জন্য সম্পাদন করুন।
প্রেসের জন্য অনুশীলন
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার বাহু নীচু করুন, একসাথে পা রাখুন, পোঁদ এবং অ্যাবসগুলিতে ফোকাস করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, শ্রোণীটি যতটা সম্ভব এগিয়ে দিক, নীচের পিছনে এবং পিছনে দিকে গোল করুন। একটি ইনহেলেশন সহ, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন আরও 14 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন আপনার হাত এবং পা আপনার পছন্দমতো অবস্থিত। আপনার পেটে শ্বাস নিতে শুরু করুন, যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, এটিকে স্ফীত করুন, ধীর গতিতে শ্বাস ছাড়ুন। যখন পেট পুরোপুরি নামিয়ে আনা হয়, তখন পেটের পেশীগুলিকে টানুন এবং আপনার শ্বাসকে 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপরে কমপক্ষে 15 টি শ্বাস চক্র সঞ্চালন করুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তির পরে আপনার মাথা খারাপ হয়ে যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার স্বাভাবিক শ্বাস ফিরুন, কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন, তারপরে চালিয়ে যান।
হাঁটুতে পা বেঁকুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদকে আপনার পেটে চাপুন, আপনার শ্বাস 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন। শ্বাস নিতে এবং আপনার পা উপরে প্রসারিত করুন। অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে জিনিসগুলিকে জটিল করুন: শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পাগুলি মেঝেতে ডান কোণে রাখবেন না, তবে সেগুলি পৃষ্ঠের দিকে কিছুটা কাত করুন। সুতরাং আপনি অনুভব করবেন যে নিম্ন চাপটি আরও নিবিড়ভাবে কাজের সাথে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আন্দোলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলন আরও জটিল করুন, মেঝেতে কোণ আরও তীব্র করুন। 5 টি reps পরে, আপনার পা মেঝে নীচে এবং বিশ্রাম।
আপনার পা উপরে উঠান, আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার নীচের পিছনে সম্পূর্ণ মেঝেতে টিপুন। শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উপরের দেহটি মেঝে থেকে উপরে উঠান। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণে পিছন ফিরে যান। 20 লিফট করুন। শারীরিক সুস্থতা যদি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পা ধরে রাখার অনুমতি না দেয় তবে 3-4 টি পদ্ধতি গ্রহণ করুন।
আপনার পামগুলি নিতম্বের নীচে রাখুন, পা বাড়িয়ে রাখুন, আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব সোজা করার চেষ্টা করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সময়, মেঝেটির উপরে শ্রোণীটি প্রায় 4 সেন্টিমিটার বাড়িয়ে নিন এবং এটি ইনহেলেশন দিয়ে কমিয়ে দিন। 15 থেকে 18 পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার পা মেঝে থেকে নীচে রেখে "বাইক" চলাচল শুরু করুন। আপনার পিছনে সংবেদনগুলি মনোযোগ দিন, যদি এটি ব্যথা শুরু হয়, আপনার পা আরও উঁচু করুন এবং অনুশীলন চালিয়ে যান।
