গ্রীষ্মে, আমি বিশেষত একটি পাতলা এবং ফিট শরীর চাই, যার উপর হালকা পোশাক এবং সাঁতারের পোষাক দুর্দান্ত দেখায়। মেয়েদের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত স্থানগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেট, এবং পেটের পরিবর্তে অ্যাবসগুলি প্রদর্শিত হওয়ার জন্য, এটি অনেক বেশি কাজ করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার অ্যাবস নিয়মিত অনুশীলন করুন। এটি প্রতিদিন করে শুরু করুন এবং তারপরে সপ্তাহে 3-4 বার নিয়মতে যান। বৃহত্তর স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, আপনি ইন্টারনেটে বিভিন্ন অ্যাথলিটের প্রোগ্রাম ডাউনলোড করতে পারেন বা একটি ডিস্ক কিনতে পারেন এবং টিভিতে কোনও প্রশিক্ষকের সংস্থায় অনুশীলন করতে পারেন। প্রতিটি অনুশীলন তিনটি সেট 30 বার করা হয়।
ধাপ ২
সোজা মোচড়। I.p.: আপনার পিছনে মেঝে বা কম্বল উপর শুয়ে আছে, পা হাঁটুতে বাঁকানো, মাথা মাথার পিছনে কনুইতে বাঁকানো। মেঝে থেকে নীচের অংশটি উপরে না তুলে যতদূর সম্ভব আপনার ধড় বাড়িয়ে নিন।
ধাপ 3
সাইড ক্রাঞ্চ আই। পি। আগেরটির মতো হাঁটুতে একটি পা বাঁকুন এবং, ধড় তুলে, কনুটিকে যতটা সম্ভব অন্যদিকে হাঁটুতে আনুন (ডান কনুই - বাম হাঁটু এবং বিপরীতে)। অনেক লোক কোমরের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে তির্যক পেশীগুলিতে ব্যায়াম করতে ভয় পান তবে বাস্তবে এই পেশীগুলি পেশী কর্সেট গঠনে অবদান রাখে, তাই এই অনুশীলনটি প্রয়োজনীয়।
পদক্ষেপ 4
পা বাড়ায়। I.p.:: আপনার পিছনে শুয়ে, মেঝেতে পা, মাথার পিছনে হাত। আপনার পা 45o কোণে উঠান, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, নীচে। একটি পরিশীলিত সংস্করণে, দ্বিতীয় পাটি স্থলভাগে দাঁড়িয়ে না থেকে স্থগিত করা হয়। এই অনুশীলনের আরও একটি প্রকরণ রয়েছে, 90 ডিগ্রি আপনার মেঝে থেকে উঠানোর সময় আপনি পাছাটি মেঝে থেকে তুলে ফেলেন। এটি একটি স্কুলের "বার্চ ট্রি" এর মতো কিছু তৈরি করে। এই দুটি অনুশীলন লক্ষ্য তলপেটের পেশীগুলি তৈরির উদ্দেশ্যে।
পদক্ষেপ 5
দৌড় এবং সাঁতারের মতো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। আসল বিষয়টি হ'ল জেনেটিক্যালি মেয়েদের পেটের মাংসপেশিগুলি ফ্যাটের একটি স্তরের নিচে লুকিয়ে থাকে। এটি প্রকৃতির দ্বারা ধারণা করা হয় যাতে গর্ভাবস্থায় মায়ের পেটে বাচ্চা কোনও বিপদে না পড়ে। সুতরাং, কিউবগুলি দেখতে, এই ফ্যাট স্তরটি অপসারণ করা প্রয়োজন। যদি আপনি এগুলি ব্যায়ামগুলির সাথে একত্রিত না করেন তবে দৃশ্যত পেট আরও ঘন মনে হতে পারে, কারণ পেশীগুলি অভ্যন্তরীণভাবে বিকশিত হবে, ফ্যাটকে এগিয়ে রাখবে।
পদক্ষেপ 6
সঠিক খাও. বিছানার আগে আপনি যদি এক বালতি আইসক্রিম বা একটি বিশাল টুকরো পিঠা খান তবে অনুশীলন সাহায্য করবে না। দেহে কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত চর্বিতে প্রক্রিয়াজাত করা হয়, যা এড়ানো এড়ানো সহজ কাজ নয়। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, প্রোটিন জাতীয় খাবারের সাথে শর্করার প্রতিস্থাপন করুন এবং পেটের অংশে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না।
