আপনি যখন জিমে যোগদান শুরু করেন, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কাজের ফলাফল দেখতে চান। তবে পছন্দসই প্রভাবটি সর্বদা দ্রুত আসে না। এবং এখানে বিন্দুটি শুধুমাত্র প্রতি সপ্তাহে ক্লাসের সংখ্যায় নয়, সঠিক পুষ্টির পাশাপাশি শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলিতেও রয়েছে।
ক্লাস থেকে ফলাফল আশা যখন
খেলাধুলা শুরু করে, লোকেরা একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অনুসরণ করে: কেউ অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চায়, অন্যরা একটি সুন্দর এবং ত্রাণ দেহ হওয়ার স্বপ্ন দেখে, এবং অন্যরা কেবল সক্রিয় ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করে। অতএব, প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব কার্যকরী প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থাকবে যার লক্ষ্য নির্ধারিত কাজটি অর্জন করা। সেশনগুলির ফলাফলগুলি বিভিন্ন সময়ে উপস্থিত হবে।
যারা লোকে ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য মূল মনোযোগ কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে দেওয়া উচিত: ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকারী, ব্যায়াম বাইক, স্টিপার এবং অন্যান্য। এটি 45-60 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া এবং ওজন হ্রাস করার জন্য এই সময়টি প্রয়োজনীয়। প্রতি সপ্তাহে workouts এর সর্বোত্তম সংখ্যা 5 হয়। আপনার যদি অবসর সময় থাকে তবে আপনি প্রতিদিন এটি করতে পারেন, সেক্ষেত্রে সিমুলেটরগুলির বিকল্পটি আরও ভাল করা যাতে আপনি বিরক্ত না হন। বিকল্প হিসাবে - সপ্তাহে days দিন কোনও কার্ডিওলিন ইউনিটে জড়িত থাকতে এবং অন্য একটি দিন পুলে সাঁতার কাটতে। ক্লাসে কঠোর উপস্থিতি এবং সঠিক পুষ্টি সহ, প্রশিক্ষণের ফলাফল 2-3 সপ্তাহের মধ্যে দেখা যায়। সম্ভবত, ওজন কিছুটা পরিবর্তিত হবে, তবে আয়তন হ্রাস পাবে।
যদি কোনও ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজনে ভোগেন না, তবে কেবল শরীরকে শক্ত করতে চান, পেশীগুলিকে আরও দৃশ্যমান করুন, শক্তি প্রশিক্ষণ তাকে সহায়তা করবে। 24 ঘন্টা বিরতি দিয়ে তাদের সপ্তাহে 2-3 বার বাহিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য ঠিক এটি কতটা প্রয়োজন। একটি ওয়ার্কআউটে, আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ নিয়ে কাজ করা উচিত, আপনার একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করা উচিত নয়। এর থেকে ভাল কিছুই আসবে না। শক্তি প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির পাশাপাশি সুষম ডায়েটের সাহায্যে আপনি 6-8 সপ্তাহের মধ্যে প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন। তবে এটি লক্ষণীয় যে পেশীগুলি বিভিন্ন হারে বিকাশ করে। সুতরাং, বাহুগুলির পেশীগুলির চেয়ে "গজ" দ্রুত হয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রেসের প্রথম কিউবগুলি প্রদর্শিত হবে।
যারা একই সাথে ওজন হ্রাস করতে এবং তাদের পেশীগুলির সুর করতে চান তাদের সম্পর্কে এটিও বলা উচিত। এই জাতীয় ব্যক্তির জন্য, সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের বিকল্পটি হ'ল প্রতি সপ্তাহে 2 শক্তি শ্রেণি এবং 2 কার্ডিও সেট। 4-6 সপ্তাহে তারা ফলাফল দেখতে সক্ষম হবে। তবে সঠিক পুষ্টি এবং ধ্রুবক অনুশীলনের শর্ত সহ।
যাইহোক, জিম পরিদর্শন করার সময় কোনও ব্যক্তি তার ফলাফলটি দেখার জন্য কোনও লক্ষ্য অনুসরণ করে তা বিবেচনা না করে সপ্তাহে একবার নিজেকে ওজন করা এবং পেট, পোঁদ, বুক ইত্যাদির পরিমাপ গ্রহণ করা বাঞ্ছনীয় is
প্রক্রিয়াটি গতিতে কীভাবে খাবেন
যারা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করছেন তাদের সঠিক পুষ্টির দিকে চলে যাওয়া দরকার। মিষ্টি, ময়দা, চর্বিযুক্ত, দ্রুত পা এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে প্রত্যাখ্যান করা জরুরি। কার্ডিও ওয়ার্কআউটের 2 ঘন্টা আগে না খাওয়াই বাঞ্ছনীয়। ক্ষুধাটি যদি খুব প্রবল হয় তবে কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই প্রোটিনাসাস জাতীয় কিছু দিয়ে একটি নাস্তা খাওয়াই উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট টুকরো মাংস, মাছ বা কয়েক টেবিল চামচ কুটির পনির। প্রশিক্ষণের পরে, আপনার কমপক্ষে এক ঘন্টা খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত।
অন্যদিকে শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া লোকদের ক্লাসের এক ঘন্টা আগে জটিল শর্করা খাওয়া দরকার। যে কোনও সিদ্ধ দই একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এবং ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার 20-60 মিনিটের পরে আপনার কিছু প্রোটিন খেতে হবে। এটি প্রোটিন শেক বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির বা সিদ্ধ মুরগির স্তন হতে পারে।
