পেটের চর্বি হারা এমন সমস্যা যা প্রায় সকল মহিলার মুখোমুখি হয়। এমনকি প্রেসের নিয়মিত পাম্পিং সবসময় তল থেকে তলদেশীয় চর্বি অপসারণ করতে সহায়তা করে না এবং পাম্পযুক্ত পেশীগুলি অ-নান্দনিক চর্বিযুক্ত স্তরের পিছনে লুকিয়ে থাকে। তবে এই সমস্যাটি দ্রবণীয় নয়। পেটের চর্বি স্তর থেকে মুক্তি পেতে সহায়তার জন্য প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন নিয়মিত করা যেতে পারে procedures
নির্দেশনা
ধাপ 1
এগুলি হ'ল এ্যারোবিক্স ব্যায়াম। পাঠটি 20-30 মিনিটের জন্য উষ্ণ করে শুরু করা উচিত। বায়বীয় শৈলীর পছন্দটি চিত্রের ধরণের ভিত্তিতে করা উচিত। সুতরাং, পূর্ণ পেট এবং পাতলা অঙ্গগুলির সাথে একটি "আপেল" চিত্রযুক্ত হওয়া, ধাপে বায়বীয় এবং বেলি নাচের থেকে অনুশীলনগুলি আরও উপযুক্ত।
ধাপ ২
আপনার যদি এমনকি দেহের চর্বিযুক্ত একটি ঘড়িঘড়ি চিত্র থাকে তবে দ্রুত হাঁটা, জগিং বা উপবৃত্তাকার অনুশীলনগুলি চয়ন করুন।
ধাপ 3
"নাশপাতি" চিত্রের মালিকদের তলপেট এবং বাহুগুলি লোড করা উচিত, তাই তাইবো এবং বডি ব্যালে থেকে অনুশীলনগুলি তাদের জন্য উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 4
বায়বিক্স দিয়ে আপনার শরীর গরম করার পরে, পেটের মেদ কমাতে অনুশীলন শুরু করুন। এগুলি 3-4 বারে 20 বার করা উচিত।
পদক্ষেপ 5
সরাসরি মোচড়। শুরুর অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে, পা বাঁকানো, পা মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়া, মাথার পিছনে বাহু আপনার পেটে আঁকুন এবং পেটের পেশীগুলি আপনার উপরের শরীরকে আপনার হাঁটুতে তুলতে ব্যবহার করুন। শুরুর অবস্থানে নীচে
পদক্ষেপ 6
বিপরীত মোচড়। শুরুর অবস্থানও একই। পেটে হাঁটুতে বাঁকানো পা টানুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 7
চারপাশে শরীর কাত হয়ে থাকে। স্থায়ী, পিছনে সোজা, বাহু প্রসারিত প্রসারিত। আমরা বাম এবং ডানদিকে পর্যায়ক্রমে শরীরকে কাত করে, তির্যক পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করি।
পদক্ষেপ 8
একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে সর্বাধিক উত্তেজনা সহ অনুশীলনগুলি করা দরকার যাতে 15 তম পুনরাবৃত্তিতে পেটের পেশী ক্লান্ত হয়। যদি আপনার এ্যাবস ইতিমধ্যে প্রশিক্ষিত হয়, বোঝা বাড়াতে, আপনি প্রথম অনুশীলনে ডাম্বেলগুলি তুলতে পারেন এবং দ্বিতীয়টিতে আপনার পায়ে ওজন রাখতে পারেন। তৃতীয় অনুশীলন ওজন ছাড়াই করা উচিত, তবে দ্রুত গতিতে।
পদক্ষেপ 9
পেট থেকে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট অপসারণ করতে আপনার এই অঞ্চলে ভাল রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করতে হবে। অতএব, অনুশীলনের পরে, গরম এবং ঠান্ডা জলে পর্যায়ক্রমে ডুবানো ম্যাসেজের সাথে পেটে ঘষতে দরকারী। পেট এবং হাইড্রোম্যাসেজ (চারকোট শাওয়ার) পাতলা করার জন্য উপযুক্ত, যা শরীর থেকে টক্সিন নির্মূল করতেও সক্রিয় করে। প্রশিক্ষণের পরে অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম দিয়ে পেটে মালিশ করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না।
