বৃদ্ধি বাড়াতে কী করবেন?

বৃদ্ধি কোনও ব্যক্তির চেহারা গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সংক্ষিপ্ত মাপের বিষয়ে অনেকেই উদ্বিগ্ন। সাধারণত, ছোট মাপের বাচ্চারা প্রায়শই সমবয়সী বা বড় বাচ্চাদের উপহাসের শিকার হয়। এটি এমনও হতে পারে যে এমনকি আকর্ষণীয় বা মেধাবী লোকেরা যদি গড় উচ্চতার নীচে থাকে তবে দৃষ্টিশক্তি ছাড়েন। এটি অস্বীকার করা যায় না যে লম্বা লোকেরা প্রায়শই বিভিন্ন অনুষ্ঠানে মনোযোগ নিয়ে থাকে। তবে চিন্তা করবেন না, আপনার উচ্চতা বাড়ানোর উপায় রয়েছে।

ভাল স্বপ্ন

বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে ঘুমের সময় মানুষের দেহ টিস্যুগুলি বৃদ্ধি করে এবং পুনরুত্পাদন করে। অতএব, ঘুম এবং বিশ্রাম একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ দিক। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গভীর ঘুমের সময় শরীরে গ্রোথ হরমোন তৈরি হয়। সুতরাং, ক্রমবর্ধমান শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের সর্বাধিক উচ্চতায় পৌঁছানোর জন্য প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা ঘুমানো দরকার।

বৃদ্ধি বাড়াতে অনুশীলন

আপনার উচ্চতা বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল শিশু হিসাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া। নিয়মিত অনুশীলন এবং খেলাধুলার মাধ্যমে এটি অর্জন করা যেতে পারে। যখন কোনও ব্যক্তি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে তখন শরীরের আরও পুষ্টির প্রয়োজন হয়। তাদের নিয়মিত খাওয়া পুষ্টি উন্নত করে এবং প্রয়োজনীয় বৃদ্ধি গঠনের দিকে পরিচালিত করে। বৃদ্ধির জন্য ভাল অনুশীলন: সাঁতার, ফুটবল, বায়বীয়, বাস্কেটবল, টেনিস বা স্ট্রচিং।

উচ্চতা বাড়াতে আপনি কিছু অনুশীলন উদ্ধৃত করতে পারেন: একটি অনুভূমিক বারে ঝুলন্ত। এটি উচ্চতা 3-5 সেন্টিমিটার পর্যন্ত বৃদ্ধি করে G স্তনটি শরীরের নীচের অংশে প্রসারিত হওয়ার কারণে বৃদ্ধি ঘটে। প্রতিদিন 20-30 সেকেন্ডের জন্য স্তব্ধ থাকুন, 2-3 সেটে অনুশীলন করুন।

"ওভারল্যান্ড সাঁতার" অনুশীলন করুন। এই অনুশীলন আপনাকে আপনার নীচের পিছনে ফোকাস করতে দেয়। অনুশীলনের কৌশল: আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। শরীর পুরোপুরি প্রসারিত করা উচিত। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। তালু নীচে মুখোমুখি হয়। আপনার বাম হাতটি আপনার ডানদিকের চেয়ে উঁচু করুন এবং একই সাথে ডান পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন, আপনার বাম পাটি মেঝেতে রেখে দিন। এই ভঙ্গিটি 4-5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে আপনার অন্য হাত এবং অন্যান্য পা বাড়াতে এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।

মেঝে থেকে শ্রোণী উত্থাপন। এই অনুশীলনটি খুব সহজ, এবং আপনি এটিটি করার সাথে সাথে আপনি উপরের এবং নীচের মেরুদন্ড এবং পোঁদগুলির মধ্যে একটি প্রসারিত অনুভব করতে পারেন। কৌশল: আপনার পিছনে শুয়ে আরামের সাথে আপনার হাত এবং কাঁধ মেঝেতে রেখে দিন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছাকাছি আনুন। এরপরে, এমনভাবে বাঁকুন যাতে শ্রোণী উপরে উঠে যায়। এই অবস্থানটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

খাদ্য বৃদ্ধি বাড়াতে

উচ্চতা বাড়াতে ব্যায়াম এবং দীর্ঘ ঘুম যথেষ্ট নয়। আপনার ডায়েটে আপনার ভিটামিন ডি এবং প্রোটিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যুক্ত করতে হবে। এগুলি গ্রোথ হরমোনগুলির উত্পাদন ত্বরান্বিত করে এবং দাঁত এবং হাড়ের যথাযথ বিকাশকে প্রচার করে। এই ভিটামিনটি মাংস, পনির, ডিমের সাদা অংশে পাওয়া যায়।

দস্তা এটি বাচ্চাদের পক্ষে কার্যকর কারণ এটি স্টান্ট বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। দস্তাযুক্ত খাবারগুলি হ'ল চকোলেট, চিনাবাদাম, ডিম, অ্যাস্পারাগাস এবং অন্যান্য।

ক্যালসিয়াম এটি হাড়ের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উত্সাহ দেয়। দুগ্ধজাত ও শাকসব্জিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

খনিজ, ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেট। সুষম ডায়েটের জন্য, দুধ, ডিম, ওটমিল, সয়াবিন, ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।