স্বাস্থ্যকে অবিচ্ছিন্নভাবে বজায় রাখা দরকার, তবে মানুষ কাজ এবং উদ্বেগ নিয়ে এতটাই ব্যস্ত যে ক্রীড়া কার্যক্রমের জন্য কোনও সময় নেই। আপনি স্থির বাইকে বাড়িতে বাসায় ব্যায়াম করলে জিমে না গিয়ে আপনি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন। সাইক্লিং অনুকরণটি শরীরে কার্যকর প্রভাব ফেলে, এর সুর বাড়ায়। একটি অনুশীলন বাইক চয়ন করার জন্য, আপনাকে এর বিভিন্নগুলি এবং ডিজাইনের বৈশিষ্ট্যগুলি জানতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি ব্যায়াম বাইকের নকশা চয়ন করুন একটি ব্যায়াম বাইকের উপর অনুশীলনের সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। নকশার দ্বারা, ক্রীড়া সরঞ্জাম দুটি ধরণের হয়: সোজা এবং ঝুঁকে। যদি আপনি পিঠের ব্যথায় ভুগছেন তবে একটি ঝুঁকির কাঠামো চয়ন করুন: এটি মেরুদণ্ডের উত্পন্নকরণ এবং পায়ের পেশীগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করে তোলে। এই মডেলগুলি প্রশস্ত আসন দিয়ে সজ্জিত এবং 40 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ দেওয়ার অনুমতি দেয় তবে তাদের স্থান নির্ধারণের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা প্রয়োজন। যদি আপনি শীতে সাইকেল চালিয়ে যাওয়ার মনস্থ করেন, একটি সোজা নকশা সহ একটি অনুশীলন বাইক চয়ন করুন - এটি বোঝা সরবরাহ করবে, যখন সাইকেল চালানো - যেমন মডেলগুলি স্বাস্থ্যকর মানুষ এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত।
ধাপ ২
ব্যায়ামের বাইকের ধরণ নির্ধারণ করুন তারা যেভাবে কাজ করে, অনুশীলনের সরঞ্জামগুলি যান্ত্রিক এবং চৌম্বকীয় মধ্যে বিভক্ত হয়। যান্ত্রিক মডেলগুলিতে লোড রেগুলেশন ফ্লাইওয়েলে বেল্ট ড্রাইভ বা প্যাড চাপ ব্যবহার করে বাহিত হয়। এগুলি পরিচালনা করতে অসুবিধে হয় এবং এই মডেলগুলির অংশগুলি দ্রুত পরিধান করে। অন্যান্য অনুশীলন মেশিনের প্রধান সুবিধা হ'ল তাদের পাওয়ারের দরকার নেই। আধুনিক চৌম্বকীয় অনুশীলন বাইকে, স্থায়ী চৌম্বকের ক্ষেত্রটি ব্যবহার করে লোড তৈরি করা হয়। এগুলি টেকসই, বৈদ্যুতিন সরঞ্জাম দিয়ে সজ্জিত এবং নিঃশব্দে এবং মসৃণভাবে পরিচালনা করে। চৌম্বকীয় অনুশীলনের বাইকের জন্য নির্বাচন করুন - এটি অনুশীলন করতে আরামদায়ক এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য।
ধাপ 3
আপনার অনুশীলনের বাইকের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন গুরুত্বপূর্ণ পরামিতিগুলি হ'ল ব্যবহারকারীর উচ্চতা এবং ওজন সীমা, লোডের মাত্রা এবং ফ্লাইওহেলের আকার। আপনি যদি নিজের জন্য একটি অনুশীলন বাইক চয়ন করতে চান তবে আপনার উচ্চতার জন্য একটি মডেল চেষ্টা করুন - আপনার আরামদায়ক হওয়া উচিত। বড় ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, সর্বোচ্চ ব্যবহারকারীর ওজনের প্যারামিটারে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য একটি ছোট মার্জিন সহ একটি মডেল চয়ন করুন। চৌম্বকীয় অনুশীলন বাইকের মসৃণ অপারেশন ফ্লাইওহেলের আকার দ্বারা প্রভাবিত হয়। 10 কেজির বেশি ভারী অংশযুক্ত মডেলগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। যদি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি পেশী শক্তিশালী করতে এবং শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ডিজাইন করা হয় তবে সর্বোত্তম ফ্লাইহিল ওজন (6-8 কেজি) চয়ন করুন।
পদক্ষেপ 4
প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি বেছে নিন সিমুলেটারে অনুশীলনের জন্য, বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি রাখা গুরুত্বপূর্ণ: কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করা, ওজনকে স্বাভাবিক করুন, পেশী কর্সেট বিকাশ করুন। এই প্রোগ্রামগুলি আগ্রহ তৈরি করে এবং প্রয়োজনীয়। প্রচুর প্রোগ্রাম সহ ব্যায়ামের বাইক রয়েছে তবে অতিরিক্ত অর্থের জন্য অতিরিক্ত অর্থ পরিশোধ না করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ফাংশনগুলির সাথে একটি মডেল চয়ন করুন।
