ট্রেডমিল একটি দুর্দান্ত মেশিন যা একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখতে সহায়তা করে। উপরন্তু, এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ট্রেডমিলের উপর অনুশীলনের সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট। আপনার ওয়ার্কআউটটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ।
ক্লাসের সুবিধা
ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করার সময় মূল বোঝা কাঁধের কব্জিতে পড়ে, যা বাহুগুলির সক্রিয় তরঙ্গ দ্বারা সহজতর হয়, এবং পায়ে - ighরু এবং বাছুরগুলির পেশীগুলিও কঠোর পরিশ্রম করে। এছাড়াও, প্রেস এবং ইন্টারকোস্টাল পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষিত হয়।
এটি ফুসফুস এবং হার্টের সঠিক ক্রিয়ায় অবদান রাখে।
ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন শরীরকে অক্সিজেনকে অর্থনৈতিকভাবে ব্যবহার করতে উত্সাহিত করে। সুতরাং, সময়ের সাথে সাথে কোষগুলি আরও কার্যকরভাবে পুষ্টি ব্যবহার করার চেষ্টা করে।
এটি লক্ষণীয় যে বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলি প্রমাণ করেছে যে স্ট্রেস উপশম করার জন্য দৌড়ানো দুর্দান্ত। সুতরাং ট্রেডমিলের উপর প্রশিক্ষণ নেতিবাচক আবেগ এবং আগ্রাসন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। একই সময়ে, আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে মানসিক চাপ মানসিক উদ্বেগ নয় কেবল অতিরিক্ত কাজ - মানসিক, মানসিক এবং শারীরিকও। দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন শরীরকে আনন্দ হরমোন তৈরি করতে, মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
এছাড়াও, ট্র্যাডমিলের উপর অনুশীলন করার সময় যে কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন হয় তা উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারে। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটটি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করেন এবং বিশেষজ্ঞের দরকারী প্রস্তাবনা মেনে চলেন তবে আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
সুপারিশ
অনেক লোক ট্রেডমিল চলাকালীন হ্যান্ড্রেলগুলিতে আটকে থাকে যাতে তারা পড়ে না যায় এবং নিরাপদ এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে। এটা একটা বড় ভুল. ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করার সময়, হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখবেন না। এটি পায়ের পেশীর উপর চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
এছাড়াও, হ্যান্ড্রেলগুলিতে চেপে ধরে মেরুদণ্ডের স্লুইচগুলি, যখন দৌড়ানোর সময় শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে।
একটি নির্দিষ্ট গতিতে ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করে বিশেষজ্ঞরা ঝুঁকির পছন্দসই কোণটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন। অনুকূল পরামিতিগুলি বেছে নিয়ে সর্বজনীন কৌশলটি পাওয়া অসম্ভব। প্রত্যেক ব্যক্তি আলাদা।
দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে, একাই ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট যথেষ্ট হবে না। অন্যান্য স্পোর্টস সিমুলেটর বা বোঝা জড়িত ব্যায়ামগুলির একটি বিশেষ সেট বিবেচনা করা উচিত।
ক্লাসের সময়কাল প্রাথমিক গুরুত্ব দেয়। 10-15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে এবং ওজন হ্রাস করতে দেয় না। এই সময়ের মধ্যে, শরীরটি সবেমাত্র গরম শুরু হয়। ট্রেডমিলটিতে প্রশিক্ষণ নিতে 40-60 মিনিট সময় লাগে। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ আপনাকে 300-700 কিলোক্যালরি হারাতে দেয়।
প্রতিটি পাঠ একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি প্রধান বোঝার জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করবে। এর পরে, আপনাকে অবশ্যই ধীর গতিতে চলতে হবে, ধীরে ধীরে এটি ত্বরান্বিত করতে হবে।
