ট্রেডমিলটি সকালের জগিংয়ের একটি বহুমুখী বিকল্প। পার্থক্যটি হ'ল স্বাভাবিক চলমান চলাকালীন সময়ের চেয়ে ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো উচিত, কারণ পরবর্তীটির সাহায্যে আপনি ধীর হয়ে বিশ্রামের সময় বেছে নিতে পারেন, ট্রেডমিলের সময় আপনাকে অবশ্যই ম্যানুয়ালি গতি সামঞ্জস্য করতে হবে, অন্যথায় আপনি সমস্ত কিছু চালাবেন এক ছন্দে সময়
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, মনে রাখবেন যে প্রতিটি সেশনের আগে ট্রেডমিলের উপর অবশ্যই একটি অনুশীলন করা উচিত। আপনার শরীরটি ঘোরান, আপনার নিতম্ব এবং কাঁধের জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার হাঁটু গরম করতে ভুলবেন না।
ধাপ ২
যদি সম্ভব হয় তবে ট্রেডমিলটিতে একটি র্যাগড তাল ব্যবহার করুন। এটি পেশির চাপকে সর্বাধিক করে তুলবে। যদি এই জাতীয় মোড সরবরাহ না করা হয় তবে ম্যানুয়ালি এটিকে পরিবর্তন করুন। প্রথমে ধীর মোড সেট করুন - এর পরে - মাঝারি থেকে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য দ্রুত স্যুইচ করুন, তারপরে - আবার মাঝারি দিকে যান। সর্বোচ্চ সহনশীলতা লাভ এবং ওজন হ্রাসের জন্য মাঝারি এবং দ্রুত গতির মধ্যে স্যুইচ করুন।
ধাপ 3
সঠিক ডায়েট অনুসরণ করতে ভুলবেন না: ভারী এবং চর্বিযুক্ত খাবার ত্যাগ করুন, মাংস এবং মিষ্টিগুলিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। অনুশীলনের সময় তরল ক্ষতির ক্ষতিপূরণ করতে যথাসম্ভব জল পান করুন। প্রশিক্ষণের পরে দেড় ঘন্টা আগে এবং দেড় ঘন্টা কিছু খাবেন না। তীব্র ক্ষুধা লাগলে সন্ধ্যা ছয়টার পরে কিছু খাবেন না, শুকনো ফল বা শাকসবজি দিয়ে করুন। শরীরের পরিমাণ কমিয়ে দিনের বেলায় জমে থাকা সমস্ত ক্যালোরি পোড়াতে সন্ধ্যায় ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
