স্ক্যান্ডিনেভিয়ার ওজন হ্রাস হাঁটা একটি ফিটনেস যা বেশিরভাগ লোকের জন্য উপলব্ধ। বয়স বা ওজন উভয়ের জন্য কোনও contraindication নেই। এমনকি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং পেশীগুলির জন্য পেশীগুলি ব্যায়াম করতে পারে mus আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস করতে পোল হাঁটা শিখতে শুরু করুন, তবে আপনার হৃদয়, রক্তনালী এবং প্রধান পেশী গোষ্ঠীকেও শক্তিশালী করুন।
এটা জরুরি
নর্ডিক হাঁটার খুঁটি বা স্কি খুঁটি, আবহাওয়ার জন্য ট্র্যাকসুট, শীতের জন্য থার্মাল অন্তর্বাস, টুপি, স্কার্ফ, গ্লাভস, আরামদায়ক ট্রেকিং বুট, বা হাঁটার জুতো
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি নিজেই ওজন হ্রাস করার জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ার চলার কৌশলটি অধ্যয়ন করতে পারেন। তবে পেশাদার প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে যে কোনও একটি গ্রুপে যোগ দেওয়া ভাল। আমাদের দেশের অনেক শহরে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার অনুশীলন রয়েছে। আপনি আপনার শহরের দলগুলির সম্পর্কে আরও যে কোনও পৌরসভার স্বাস্থ্যসেবা, পাশাপাশি শহর ফোরামগুলিতে আরও জানতে পারেন। প্রায়শই, দলগুলি স্ব-একত্রিত হয় এবং শহরের সর্বাধিক জনপ্রিয় সম্পদে নতুন সদস্যদের অনুসন্ধানের বিজ্ঞাপন দেয়।
ধাপ ২
একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করুন। কোনও বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা নেই এমন একটি শিক্ষানবিশ প্রতি দিন 30 মিনিটের জন্য, বা সপ্তাহে এক ঘন্টার জন্য 3-4 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দিতে পারে। আপনার সাপ্তাহিক পরিকল্পনার সাথে এই সময় যুক্ত করুন এবং বিভ্রান্ত হন না। আপনার ইউনিফর্ম এবং খুঁটিগুলি আগেই প্রস্তুত করুন যাতে আপনি সবেমাত্র পোশাক পরতে পারেন এবং ওয়ার্কআউটের দিন যেতে পারেন। আপনার নিজের উপর অধ্যয়নের জন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন। একটি পার্ক, বর্গক্ষেত্র বা এমনকি একটি বাঁধটি নিখুঁত।
ধাপ 3
ধীর গতিতে অনুশীলন করুন। আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং একই সাথে "বাম" স্টিকটি সামনে আনুন। অন্য বাহু এবং পাতে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি বিপরীত পা এবং কাঠি ব্যবহার করতে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত এই আন্দোলনটি ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন। "পেসার" হিসাবে হাঁটাবেন না, এটি একই সাথে হাঁটা এবং একদিকে লাঠিটি বহন করার সময়। লাঠির চলাচল যথেষ্ট মৃদু হতে দিন, আপনি লাঠি দিয়ে মাটি "আঘাত" করা উচিত নয়, তবে কেবল শক্তিশালীভাবে বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার ভঙ্গিমা রাখতে শিখুন - কাঁধগুলি মোতায়েন করা হয়, কাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডে টানানো হয় এবং শ্রোণীতে নামানো হয়। কাঠিটির গ্রিপ যথেষ্ট সক্রিয়, তবে এতটা না যে এটি খেজুরকে একত্রিত করে। বিপরীত দিকে আপনার হাঁটু মোড় না করার চেষ্টা করুন, এবং গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত মৃদু রোল নিয়ে যান।
পদক্ষেপ 5
একটি প্রশিক্ষণ সেশনে অবশ্যই একটি উষ্ণতা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার হাতে অবাধে ঝুলন্ত লাঠিগুলি নিয়ে 10 মিনিটের নিয়মিত হাঁটাচলা আপনাকে আপনার শরীর গরম করতে দেয় এবং সঠিকভাবে আপনার অনুশীলন শুরু করে। পাঠের প্রধান অংশটি একটি সমান, মোটামুটি সক্রিয় শৈলীতে আন্দোলন, লাঠির সাহায্যে পা এবং বাহুগুলির একযোগে কাজ করা। ওজন হ্রাস workouts এ, বাল্ক 20 মিনিটেরও কম সময় গ্রহণ করা উচিত নয়। পাঠ শেষে, শান্তভাবে চলুন, হালকাভাবে আপনার লাঠিগুলি দিয়ে মাটিতে স্পর্শ করুন। আপনি বাড়িতে পৌঁছে, শাওয়ারে যাওয়ার আগে হালকা প্রসারিত করুন।
