দীর্ঘ শীতের ছুটিতে কী করবেন? অনেক মানুষ আজকাল লক্ষ্যহীনভাবে কাটায়, তাদের কম্পিউটার গেমগুলি পূরণ করে বা একঘেয়ে টিভি প্রোগ্রামগুলি দেখে watching আপনি কি আপনার দেহের উপকারের সাথে দশটি দীর্ঘ দিন কাটাতে চান? তারপরে আপনাকে লাঠিগুলি বাছতে হবে এবং বেড়াতে যেতে হবে!
দীর্ঘ শীতের ছুটিতে নর্ডিক হাঁটার সাথে আপনার শরীর ভাল করার সুযোগ নিন। সম্প্রতি, এটি বিশ্বজুড়ে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এক বিচিত্র ধরণের খেলাধুলার উত্সের ইতিহাস মূলত ফিনল্যান্ডে। ফিনিশ স্কাইকাররা স্কিইংয়ের অনুকরণে লাঠি নিয়ে হাঁটাহাঁটি করে গরম মরসুমে তাদের দেহগুলি আকারে রেখেছিল।
এই উদ্ভাবনের ফলাফল ছিল চিকিত্সা গবেষণার ফলাফল, যা দেখিয়েছিল যে নর্ডিক হাঁটা:
- ওজন হ্রাস প্রচার করে;
- কাঁধ এবং বুকের কব্জির পেশীগুলি বিকাশ করে;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ স্থিতিশীল করে;
- অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে তোলে;
- শরীরের পেশী শক্তিশালী করে;
- স্বন উন্নত।
এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, নর্ডিক হাঁটা মেজাজ উন্নতি করে এবং হতাশা থেকে মুক্তি দেয়।
কিভাবে লাঠি চয়ন করতে হয়
নর্ডিক হাঁটার লাঠিগুলি বিশেষজ্ঞের দোকানে কেনা যায়। আকারের পছন্দটি সূত্র অনুসারে বাহিত হয়: (জুতার একক দৈর্ঘ্যের সেমি উচ্চতা + সেমিতে আপনি যে পথে হাঁটবেন) * 0, 68. কাঠির উপরের অংশটি অবশ্যই ফিক্সিং স্ট্র্যাপের সাথে সজ্জিত করা উচিত।
প্রথম পদক্ষেপ
প্রথমবারের জন্য, আধ ঘন্টা হাঁটা যথেষ্ট। প্রথম দিনগুলিতে আপনার শরীর পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত লোড দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করবেন না, অন্যথায় শিকার খুব দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে। এবং ফলাফল হতাশ হতে পারে। প্রথম কয়েক দিন, হাঁটার সময় 45 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয় এবং তারপরে প্রতি চারটি হাঁটার পরে, তাজা বাতাসে ব্যয় করা সময়টি পাঁচ মিনিট বাড়ানো যায়।
চলন কৌশল
প্রথমে আপনার পেশীগুলি উষ্ণ করার জন্য আপনাকে কিছুটা গরম আপ করতে হবে। কয়েকটি বাঁক, স্কোয়াট, প্রসারিত - এবং আপনি স্থানান্তর করতে পারেন।
আপনাকে শান্তভাবে চলতে হবে, একই সাথে বাহু এবং বিপরীত পা ছুঁড়ে দেওয়া: ডান হাত এবং বাম পা এবং তদ্বিপরীত। আপনার বাহুগুলিকে দৃ strongly়ভাবে দোলানো প্রয়োজন হয় না, শরীরের কাছেও চাপ দেওয়ার দরকার নেই no মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে নর্ডিক হাঁটার সময় শরীরটি সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে। হাত নাভির ওপরে উঠে না। শ্বাস ফ্রি এবং এমনকি। শিথিলতার জন্য, আপনি শান্ত সংগীত শুনতে পারেন, তবে হাঁটার সময় কথা বলতে পারবেন না। অনেকগুলি দলে দলে দলে যায়, সুতরাং একে অপরকে হস্তক্ষেপ এবং অসুবিধে না করে আপনার সমানভাবে চলতে হবে।
নর্ডিক হাঁটাচলাটি পালঙ্ক থেকে নামার এবং একটি নতুন জীবন শুরু করার সর্বোত্তম কারণ যা কেবল আনন্দই নয়, স্বাস্থ্যও বয়ে আনবে।
