যদি, আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি ওজন হ্রাস করতে না পারেন, হতাশ না হন, আপনি কেবল ভুল প্রচেষ্টা করছেন। নিয়মিত অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া অবশ্যই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কেবল নিয়মিত ব্যায়ামগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি স্বতন্ত্র হওয়া উচিত, তাই প্রথমে পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা ভাল। তবে আপনার যদি কোনও বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা না হয় তবে আপনি অসংখ্য ভিডিও কোর্সে পড়াশোনা করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার শারীরিক স্তরের সাথে মেলে এমন একটি বেছে নিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আরও জটিল ক্রিয়াকলাপে এগিয়ে যেতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনাকে অবশ্যই কঠোরভাবে করতে হবে - প্রতিদিন, অনুশীলন করতে অনুশীলন - আপনি বেছে নেওয়া প্রোগ্রামটি আঁকড়ে থাকুন।
ধাপ ২
বিকল্প শক্তি এবং কার্ডিও বোঝা নিশ্চিত করুন। একা বা অন্য কেউই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, কেবলমাত্র তাদের জটিলগুলি আপনার চিত্রকে ফিট করবে। কার্ডিও লোডগুলি কেবল হৃদপিণ্ড এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকেই শক্তিশালী করে না, তবে শরীরকে একটি চর্বি জ্বলন্ত মোডে রাখে, অবশ্যই যদি আপনি একটানা কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য তাদের সাথে যুক্ত হন। শক্তি প্রশিক্ষণ এমন পেশীগুলির বিকাশ করতে সাহায্য করে যা তাদের উপস্থিতি দ্বারা ক্যালোরি পোড়ায়। এছাড়াও, উন্নত পেশীগুলি কেবল আপনার ওজনকে প্রভাবিত করবে না, তবে আপনার চিত্রকে আরও সুন্দর করবে make
ধাপ 3
আপনি এটি কীভাবেই করেন না কেন, আপনি সঠিক পুষ্টি ছাড়া ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। অতএব, আপনি যদি কমপক্ষে আরও কম বা কম স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ না করেন তবে ক্লাস শুরু করার কোনও মানে নেই। পশুর চর্বি, মিষ্টি, ময়দার পণ্য ছেড়ে দিন। দ্রুত পেশী বৃদ্ধির জন্য, আরও প্রোটিন খান। ভগ্নাংশ খাওয়া - দিনে 4-5 বার, ছোট অংশে খাওয়া। প্রশিক্ষণের আগে 1.5 ঘন্টা আগে না খাওয়ার জন্য নিজের নিয়ম করুন এবং প্রশিক্ষণের পরে এক ঘন্টার মধ্যে কখনও খাবেন না।
পদক্ষেপ 4
প্রথম সাফল্যে ক্লাস ছেড়ে দিবেন না, ওজন সঙ্গে সঙ্গে ফিরে আসবে। ওজন বজায় রাখার জন্য আপনি যেটি অনুকূল বলে মনে করেন তা অর্জনের পরে কমপক্ষে অর্ধ বছর ধরে একই তীব্রতায় এগিয়ে যান। তারপরে এটি বজায় রাখা সহজ হয়ে উঠবে, তবে অবশ্যই অনুশীলনগুলি বাতিল করা অসম্ভব। খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া ওজন হ্রাস করার উপায় নয়, বরং জীবনযাত্রার উপায়।
