ফিটনেস ক্লাবগুলির সংখ্যা ক্রমশ বাড়ছে। তবে এটি সত্ত্বেও, অনেক লোক বাড়ির workouts পছন্দ করেন, যেহেতু চিত্রটি তৈরি করার জন্য অনেক সিমুলেটর রয়েছে। অ্যাপার্টমেন্টগুলির জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় ইউনিটগুলির মধ্যে একটি ব্যায়ামের বাইক। এর দাম কামড়ায় না, এটি খুব কম জায়গা নেয় এবং ওজন হ্রাসের জন্য খুব কার্যকর।
যে সমস্ত লোকেরা একটি ব্যায়ামের বাইক ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে তাদের জেনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণের সময় প্রধান বোঝা পোঁদ, নিতম্ব এবং নীচের পাতে যাবে। সাধারণভাবে, নীচের শরীরে। তবে এর অর্থ এই নয় যে পেট, বাহু এবং পিঠে ওজন হ্রাস পাবে না।
অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি ব্যয়ের কারণে ওজন হ'ল সমানভাবে be তবে একটি সুন্দর প্রেস এবং একটি টোন ব্যাকের জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত অনুশীলন করতে হবে তবে পা যেভাবেই সুন্দর হবে, যেহেতু তারা অবিচ্ছিন্ন কাজে থাকবে।
আমরা দ্ব্যর্থহীনভাবে বলতে পারি যে একটি অনুশীলনের বাইক ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে শরীরের সমস্ত অংশ সুন্দর এবং ফিট করার জন্য সমস্যাগুলির জন্য ব্যায়ামগুলির একটি সেটের সাথে কার্ডিও লোডগুলি একত্রিত করা প্রয়োজন।
বেশিরভাগ অনুশীলনের সরঞ্জামগুলির মতো একটি ব্যায়ামের বাইকেও অনেকগুলি contraindication থাকে, তাই দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে চিকিত্সা করার জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়।
ওজন কমানোর জন্য কীভাবে অনুশীলন করবেন
সুতরাং, যারা গুরুত্ব সহকারে তাদের উপস্থিতি অবলম্বন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং সহকারী হিসাবে একটি অনুশীলন বাইক বেছে নিয়েছে তাদের কাজ করার জন্য টিউন করা দরকার। যে কোনও কার্ডিও লাইন ডিভাইসে ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম নিয়মিততা বোঝায়।
নতুনদের প্রশিক্ষণের সময়সূচি আঁকতে উত্সাহ দেওয়া হয় যা প্রশিক্ষণের দিনগুলি এবং তাদের সময়কাল চিহ্নিত করে। নতুনদের জন্য সেরা বিকল্পটি 7 দিনের মধ্যে 3-4 পাঠ 3-4 সময়কাল 25-30 মিনিট।
1-2 মাস পরে, আপনি 45 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 4-5 বার অনুশীলন শুরু করতে পারেন। ভাল শারীরিক সুস্থতা সম্পন্ন লোকেরা, যারা মনে করেন যে এই জাতীয় প্রশিক্ষণের গতি ফলাফল আনবে না তাদের 45-60 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত।
এটি লক্ষণীয় যে যারা দীর্ঘ সময় ধরে একই গতিতে অনুশীলন করে যাচ্ছিলেন তারা কিছুক্ষণ পরে প্রশিক্ষণের ফলাফলটি দেখেননি। অতএব, যাতে শরীর একঘেয়ে লোডে অভ্যস্ত না হয়, তাই সপ্তাহে 1-2 বার অন্তর ক্লাসগুলির ব্যবস্থা করা প্রয়োজন। তারা প্রায় 30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং বিকল্প ত্বরণ এবং সিমুলেটারে নিখরচায় কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি খুব দ্রুত 2 মিনিটের জন্য প্যাডেল করে এবং তারপরে 60 সেকেন্ডের জন্য শক্তি পুনরুদ্ধার করে।
আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বৈচিত্র্যময় করার জন্য আরেকটি বিকল্প হ'ল সিমুলেটারে বিভিন্ন প্রোগ্রাম সেট করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি শান্ত যাত্রায় একটি পাঠ শুরু করুন, তারপরে রুক্ষ ভূখণ্ডে হাঁটা সেটআপ করুন এবং স্বাভাবিক গতিতে আবার শেষ করুন।
কখন ফলাফল আশা করা যায়
স্থির বাইকে প্রতিদিন ব্যায়ামের ফলাফলগুলি 1, 5-2 মাসে দেখা যায় এবং আপনি যদি ডায়েট পরিবর্তন করেন তবে তার আগেও। সাধারণভাবে, যারা কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির সাহায্যে ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখেন তাদের সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
একই সময়ে, কেবল স্বাস্থ্যকর খাবারই খাওয়া উচিত নয়, তবে প্রতিদিনের পরিমাণ মতো ক্যালোরি খাওয়ার বিষয়টিও পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এই পদ্ধতির সাথে, ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া দ্রুততর হবে এবং চর্বি বিভাজন ত্বরান্বিত হবে।
সাধারণ ডায়েট 200-300 কিলোক্যালরি কমিয়ে, স্থির বাইকে সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করে, প্রশিক্ষণের প্রথম মাসে আপনি বেশ কয়েকটি কেজি হারাতে পারেন।
একবার আপনি আপনার পছন্দসই ওজনে পৌঁছে গেলে स्थिर বাইকে অনুশীলন করা বন্ধ করবেন না। আপনি কেবল তাদের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারেন। একটি ভাল ফলাফল বজায় রাখতে, প্রতি সপ্তাহে 2-3 সেশনগুলি যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ওয়ার্কআউট 60০ মিনিটের জন্য এবং অন্য দিনগুলিতে, 20 এর জন্য সংক্ষিপ্ত করতে পারেন This এটি ক্লান্তি বোধ করবে না এবং শরীর ভাল অবস্থায় থাকবে।
