অনুশীলন ওজন হ্রাস করতে এবং একটি সুন্দর ফিট অর্জন করতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে সহজ এবং মজাদার করার জন্য, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে নিয়মিত নতুন কিছু প্রবর্তন করা জরুরী। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জলের মধ্যে ক্রিয়াকলাপগুলিকে সাধারণ কমপ্লেক্সে যুক্ত করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বৃহত্তর বা কম পরিমাণে, ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। পুলটিতে সাঁতার কাটানোও তার ব্যতিক্রম নয়। আপনি সাঁতারের সাহায্যে ওজন হ্রাস করতে এবং আকারে পেতে পারেন, এর জন্য ঠিক কী করা উচিত তা প্রধান জিনিসটি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এমনকি তার দেহকে চালিয়ে রাখতে, একজন ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় প্রায় 300 ক্যালোরি ব্যয় করেন। তদনুসারে, সক্রিয় প্রশিক্ষণের সাহায্যে আরও অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করা যায়।
ধাপ ২
অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে সাঁতারের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। এটি এই কারণে ঘটে যে জল "স্যাঁতসেঁতে" প্রভাব বল এবং মেরুদণ্ডের উপর বোঝা, জয়েন্টগুলি জমির মতো শক্তিশালী নয়। পুলের অনুশীলনগুলিকে অন্যান্য ওয়ার্কআউটের তুলনায় সবচেয়ে কম আঘাতজনিত হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এবং অন্যান্য ক্রীড়াগুলির চেয়ে সাঁতারের জন্য বেশ কয়েকবার কম contraindication রয়েছে। পুলে সাঁতার জয়েন্টগুলির নমনীয়তা বিকাশ করে, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে। এটি এই জাতীয় প্রশিক্ষণের নিঃসন্দেহে সুবিধা।
ধাপ 3
পছন্দসই ওজন হ্রাস পেতে পুলটিতে সাঁতার কাটানোর জন্য, একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, যার জন্য শিক্ষার্থী সর্বদা চলমান থাকবে thanks শুধুমাত্র এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি ওজন হ্রাস অর্জন করতে পারবেন। যে কোনও ক্রিয়াকলাপের প্রথম পয়েন্টটি অনুশীলন করা উচিত। পুলটিতে, এটি নিম্নলিখিত হিসাবে করা যেতে পারে: আপনাকে সাঁতারের জন্য একটি বিশেষ বোর্ড নেওয়া প্রয়োজন, এক হাত ধরে এটি ধরে রাখা, কিছুটা ক্রল সাঁতার কাটা, তারপরে আপনার হাতটি পরিবর্তন করুন এবং ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
যে সমস্ত লোকের মধ্যে বিভিন্ন ধরণের সাঁতারের দক্ষতা নেই তাদের শেখার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি তাদের পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব কাজ করার সুযোগ দেয়। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, ক্লাসিক ক্রল পুরোপুরি ক্যালোরি পোড়ায়: প্রশিক্ষণের প্রতি ঘন্টা প্রায় 570। ব্রেস্টস্ট্রোক পা এবং পোঁদগুলির পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, প্রজাপতিটি অ্যাবস, বাহু এবং পায়ে কাজ করবে এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলবে। পিছনে সাঁতার খুব সহায়ক helpful এটি ভঙ্গিমাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং পক্ষের ফ্যাট জমাগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করে। এটি করার সময় অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। বাহু এবং পাগুলির নড়াচড়া বিকল্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি প্রথমত, ছাত্র সক্রিয়ভাবে তার হাত দিয়ে কাজ করে, পিছনে দোল করে। এবং তারপরে, বিপরীতে, তিনি তার পায়ে মনোনিবেশ করেন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ওজন হ্রাস করতে পুলটিতে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে সপ্তাহে 3-4 বার এটি করা দরকার। তদতিরিক্ত, প্রতিটি ওয়ার্কআউট কমপক্ষে 45 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। গতিতে এই সমস্ত সময় ব্যয় করা জরুরী, সাঁতারের ধরণগুলি পরিবর্তন করা বা সোজাভাবে, এক হাত পাশে রেখে, বিভিন্ন দিকে পা ঝুলানো। মূল জিনিসটি থামানো নয়। সাঁতার কাটার পরে আপনার কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য খাবার এবং কার্বনেটেড পানীয় থেকে বিরত থাকা উচিত। এটি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি গতি বাড়িয়ে তুলবে।
