জিমন্যাস্টিক ডিস্ক একাধিক প্রজন্মের লোকের সাথে পরিচিত। সর্বোপরি, এই সিমুলেটরটির উত্পাদন শুরু হয়েছিল সোভিয়েত আমলে। তারপরে স্বাস্থ্য ডিস্ক ব্যতীত একটি জিমে কল্পনা করা অসম্ভব ছিল was লোকেরা দৃly়ভাবে বিশ্বাস করেছিল যে এই নির্দিষ্ট সিমুলেটরটি একটি সরু এবং নমনীয় শরীর খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রচুর পরিমাণে কিলোগ্রাম হারাতে এবং লক্ষণীয়ভাবে কেবল জিমন্যাস্টিক ডিস্ক ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করতে কাজ করবে না। বিশেষত যদি এটির উপর অনুশীলনকারী ব্যক্তির অতিরিক্ত কয়েকটি ভাঁজ না থাকে তবে গুরুতর স্থূলতা রয়েছে। বিশেষজ্ঞদের অনুমান অনুসারে, একজন হেলথ ডিস্কে অনুশীলন করার সময় to০ থেকে 90 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি 30 মিনিটের মধ্যে প্রায় 150-200 কিলোক্যালরি হারান। এটি কার্যকর ওজন হ্রাস জন্য খুব সামান্য। সুতরাং, ডিস্কটি আপনাকে কমপক্ষে কয়েক কিলো হারাতে সহায়তা করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা প্রশিক্ষণ দিতে হবে, তবে এটি অত্যন্ত ক্লান্তিকর এবং সর্বদা ন্যায়সঙ্গত নয়। বিশেষজ্ঞরা ওজন হ্রাস ব্যবস্থার একটি সেটে স্বাস্থ্য ডিস্ককে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন এবং এটি প্রাথমিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহার করেন। এই ক্ষেত্রে, একটি জিমন্যাস্টিক ডিস্কের উপর প্রশিক্ষণ পেশীগুলি কাজ করতে এবং শরীরকে স্লিম এবং ফিট করে তুলতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
আপনি একটি জিমন্যাস্টিক ডিস্ক দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনি এই জন্য একটি জায়গা চয়ন করা প্রয়োজন। সিমুলেটর যে পৃষ্ঠের উপরে শুয়ে থাকবে তা অবশ্যই ডিস্কের সাথে দৃ.়তার সাথে যোগাযোগ করতে হবে। ক্লাসগুলি নিরাপদ করতে, আপনি একটি বিশেষ রাবার মাদুর কিনতে পারেন এবং সমস্যাটি সমাধান হবে। একটি জিমন্যাস্টিক ডিস্কে অনুশীলনের সেটটি এত বেশি বিশাল নয়, তবে বিভিন্ন রয়েছে। উভয় পা দৃ the়ভাবে মেশিনে থাকা অবস্থায় বেসিকটি হ'ল ডিস্কের নীচের অংশের নিয়মিত মোড়কে। এই জাতীয় অনুশীলন পেটের তির্যক পেশীগুলি কাজ করতে সহায়তা করবে, অনেক মহিলার সমস্যা ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করবে। অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, আপনি হঠাৎ আন্দোলন করতে পারবেন না; সমস্ত অনুশীলন ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত, সময়ের সাথে গতি বাড়িয়ে তোলা। ডিস্কের তীক্ষ্ণ বাঁকগুলি মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারে যা স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত বেদনাদায়ক এবং বিপজ্জনক।
ধাপ 3
পরের অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার কেবল জিমন্যাস্টিক ডিস্কই নয়, পিঠ সহ একটি চেয়ারও প্রয়োজন chair আপনাকে ডিস্কে দুটি পা দিয়ে দাঁড়াতে হবে, নিজের হাত দিয়ে চেয়ারের পিছন দিকে ধরুন। এখন আপনি নিতম্বগুলি স্থানে রেখে আলতো করে উপরের ধড়টি ঘোরান। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আয়ত্ত করার পরে, এই অনুশীলন আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে এক পা দিয়ে ডিস্কে দাঁড়ানো এবং চেয়ারের পিছনে চেপে ধরে, মোড়গুলি সঞ্চালন করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, ভারসাম্য বজায় রাখা এবং পক্ষগুলিতে টানা না যাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি পায়ে 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
নিম্নলিখিত অনুশীলনকে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনার জিমন্যাস্টিক ডিস্কে দুটি পা দিয়ে দাঁড়াতে হবে, আপনার হাতটি আপনার পাশে রাখুন। তারপরে পোঁদটি বিভিন্ন দিকে ঘোরান। এটি একান্ত গুরুত্বপূর্ণ যে একদিকে গতিবিধির সংখ্যা অন্য দিকের পুনরাবৃত্তির সংখ্যার সাথে মিলে যায়। এই ক্ষেত্রে, পেশীগুলি প্রতিসমভাবে কাজ করবে। প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, নীচের শরীরটি এক দিকে যাবে, এবং অন্যদিকে ওজন সহ বাহুগুলি।
পদক্ষেপ 5
উপরেরগুলি ব্যায়ামাগুলির প্রধান ধরণের যা জিমন্যাস্টিক ডিস্ক ব্যবহার করে সঞ্চালিত হতে পারে। ধ্রুবক ব্যায়াম, সঠিক পুষ্টি এবং কিছু অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দ্বারা, চিত্রটি লক্ষণীয়ভাবে উন্নত করা ও আঁটানো সম্ভব হবে।
