ফোকাসের ক্ষেত্রে, শক্তি প্রশিক্ষণ তাদের মধ্যে ভাগ করা হয় যা পেশীগুলির ভর অর্জন এবং শক্তি বৃদ্ধিতে এবং শরীরের মেদ হ্রাস এবং গুণমান হিসাবে ধৈর্য বাড়ানোর লক্ষ্যে পরিচালিত focused বেশিরভাগ নবজাতক অ্যাথলেটরা "আরও বেশি ভাল" এর নীতির উপর কাজ করেন, যার ফলে পেশীগুলি পরিশ্রম করে এবং পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেয়। ভর লাভের কয়েকটি প্রাথমিক নীতি রয়েছে যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে পেশী বৃদ্ধি পেতে ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করা প্রয়োজন।
প্রয়োজনীয়
জিম সদস্যপদ
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, পুনরাবৃত্তি, সেট এবং আপনি যে ওজনগুলি ব্যবহার করেন সেদিকেও মনোযোগ দিন। Workouts কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত করা উচিত, একটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য পরম সর্বোচ্চ ব্যায়াম তিনটি অনুশীলন হয়, একটি অনুশীলনের পদ্ধতি - ছয়, একটি পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি - বারো। আপনার কাজের ওজন সর্বাধিক ষাট বা সত্তর শতাংশ হওয়া উচিত।
ধাপ ২
পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়ামের সর্বনিম্ন সংখ্যা এক, পদ্ধতির সংখ্যা তিনটি, পদ্ধতির পুনরাবৃত্তির সংখ্যা চারটি। এই দুটি পদক্ষেপে বর্ণিত এই সীমাগুলি থেকে যে কোনও বিচ্যুতি হয় অত্যধিক নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করবে বা কোনও ফল এনে দেবে না।
ধাপ 3
ওজন বাড়ার সময়কালে জোর করে খান। মনে রাখবেন যে আপনার যদি প্রোটিনের অভাব হয়, তবে এটি পেশীগুলি থেকে আসবে - উচ্চ চাপের সময় পেশী ভর বাড়ানোর পরিবর্তে আপনার শরীর তাদের ধ্বংস করবে destroy
পদক্ষেপ 4
স্বাভাবিকের পাশাপাশি ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করুন। ক্রীড়া পুষ্টি ভর অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থের ঘনত্ব, তবে সাধারণ বিপাকের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার প্রয়োজন। একই সময়ে, সাধারণ খাবারে চর্বি সংমিশ্রণ ছাড়াই প্রোটিন এবং শর্করা জাতীয় উচ্চতর ঘনত্ব থাকে না।
পদক্ষেপ 5
কমপক্ষে এক দিনের জন্য workouts এর মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম পান। আপনার প্রতিদিনের ঘুম আট ঘন্টার কম হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে যথেষ্ট সময় পাবে, অন্যথায় আপনি দ্রুত পেশী বৃদ্ধি করতে পারবেন না।
