জিমে শুরু করা, শিক্ষানবিস অ্যাথলিটরা যখন তাদের পেশীগুলির আয়তন বৃদ্ধি করতে শুরু করে তখন অপেক্ষায় থাকে। একজন সাধারণ ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে যিনি উল্লেখযোগ্য শারীরিক প্রচেষ্টা চালায় না, পেশী ভর খুব কমই পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, পেশী টিস্যুগুলির প্লাস্টিকতা খুব তাৎপর্যপূর্ণ, তাই প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির সাথে কয়েক মাস প্রশিক্ষণের পরে, আপনি দেখতে পারেন পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায়।
পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায়
শক্তি লোড পেশী টিস্যু এর প্রোটিন বিপাকের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হতে পারে। অনুশীলন অনুসরণ করে বিশ্রামের সময় বিশেষত প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি পায়। পেশীগুলি বিশেষভাবে নির্বাচিত অনুশীলনের সময়গুলি পরম্পরাগত ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিপরীতে পরবর্তী এক থেকে দুই দিনের মধ্যে ভারের প্রতিক্রিয়া দেখায়।
প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটের পেশীগুলির উচ্চ শক্তি সম্ভাবনা থাকে এবং ওজন নিয়ে কাজ না করে এমন ব্যক্তির তুলনায় তাদের মধ্যে জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া অনেক বেশি দক্ষ এবং শক্তিশালী। উল্লেখযোগ্য ওজন সহ নিয়মিত প্রশিক্ষণ পেশী তন্তুগুলির বৃদ্ধি, কঙ্কাল সিস্টেম এবং টেন্ডসকে শক্তিশালী করে।
অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস আক্ষরিকভাবে একজন ব্যক্তিকে শক্তিশালী করে তোলে।
পেশী ফাইবার গঠনের প্রক্রিয়া খুব জটিল এবং পুরোপুরি বোঝা যায় না। এটি পাওয়া গিয়েছিল যে সরাসরি বড় ওজন সহ অনুশীলনের সময়, পেশীগুলি আংশিকভাবে ধ্বংস হয়ে যায়। এবং একটি ব্যায়াম অনুসরণ করে বিশ্রামের সময়কালে, তন্তুগুলি কেবলমাত্র পরিমাণে পুনরুদ্ধার হয় না, তবে বৃদ্ধিও শুরু করে। এই প্রক্রিয়াটিকে সুপার কমপেনসেশন বলা হয়। এই ঘটনাটি কেবল টিস্যু বৃদ্ধিতেই নয়, তাদের মান, নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতাও উন্নত করে।
সমস্ত পেশী তন্তুগুলি ছোট রক্তনালীগুলির ঘন নেটওয়ার্কে জড়িয়ে পড়ে। এই ধরনের একটি চিত্তাকর্ষক সংখ্যক কৈশিকগুলি টিস্যুতে খুব দ্রুত পুষ্টি এবং অক্সিজেনযুক্ত রক্ত স্রোত নিয়ে আসা সম্ভব করে। রক্তনালীগুলি তাদের বর্জ্য পণ্যগুলিও বহন করে।
ফোর্স লোড প্রয়োগের মুহুর্তে, প্রায় সমস্ত কৈশিকগুলি খোলে, যাতে পেশী টিস্যুতে রক্তের পরিমাণ বিশ্রামে রক্ত প্রবাহের পরিমাণের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি হয়।
শক্তি প্রশিক্ষণের টিপস
পেশীগুলির আরও দক্ষতার সাথে বৃদ্ধি করার জন্য তাদের নির্দিষ্ট কাজের একটি ছন্দ প্রয়োজন। সমস্ত শক্তি প্রশিক্ষণ অগত্যা পেশী বৃদ্ধি হতে পারে না। অ্যাথলিটদের বহু বছরের অভিজ্ঞতা থেকে জানা যায় যে পেশী ভর বাড়ানোর ক্ষেত্রে সর্বোত্তম ফলাফল পরিলক্ষিত হয় যখন পেশীটির ওজন আপনাকে পেশী ব্যর্থতা হওয়ার আগে আট থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি করতে দেয়। অনুমানের দিকে যাওয়ার পদ্ধতির সংখ্যা তিন থেকে পাঁচ বারের মধ্যে হওয়া উচিত।
সময়ের সাথে সাথে, এমন একটি বিষয় আসে যখন প্রাথমিকভাবে নির্বাচিত ওজন দিয়ে অনুশীলন করা সহজ এবং সহজ হয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, প্রগতিশীল লোড বৃদ্ধি করার পদ্ধতিটি ধীরে ধীরে প্রক্ষিপ্ত ওজন বাড়িয়ে তোলা আবশ্যক। যদি বোঝা উপরের দিকে পরিবর্তন না করা হয় তবে পেশীগুলি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং তন্তুগুলির বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি বিভিন্ন দিনে ধারাবাহিকভাবে কাজ করা হয় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে একটি ওয়ার্কআউটে হয় না তখন কার্যকর টিস্যু বৃদ্ধিও পরিলক্ষিত হয়।
