ডাম্বেল এবং একটি বারবেল সহ অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও দৃ and় এবং স্থায়ী হতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি জিমন্যাস্টিক সরঞ্জামগুলিতে নিয়মিত অনুশীলন যেমন একটি অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলি। লক্ষণীয় ফলাফল অর্জনের জন্য, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সংগঠিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি চয়ন করার জন্য টিপস
আপনি যদি ত্রাণ পেশী পেতে চান তবে ভারোত্তোলনের বিভাগে একটি জিম সদস্যতা পান। প্রাথমিক পর্যায়ে, ডাম্বেলগুলি সহ একটি অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলিতে বিশেষ সিমুলেটরগুলির বিষয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন। মনে রাখবেন যে কোনও অনুশীলন যা আপনার দেহের পেশীগুলিকে জড়িত করে তাদের শক্তি বৃদ্ধি করে। এগুলি মেঝে থেকে নিয়মিত পুশ-আপ, বারে টান-আপ, অসম বারগুলিতে ডিফ্লেশন ইত্যাদি হতে পারে
আপনার শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য এবং আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে মেলে এমন একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন। বিখ্যাত বডি বিল্ডারদের ফলাফল অর্জন না করে আপনি যদি পেশী শক্তি সামান্য বাড়াতে চান তবে একটি সহজ কৌশল ওয়েটলিফ্টিংয়ে চিত্তাকর্ষক সাফল্যের জন্য ডিজাইন করা একটির চেয়ে আপনার উপযুক্ত হবে।
আপনার লক্ষ্যটি একটি শক্তিশালী পেশীবহুল হওয়া আপনার ইভেন্টের ক্ষেত্রে আপনি গুরুত্ব সহকারে শক্তি ক্রীড়াতে জড়িত থাকতে চান - আপনি যেমন চিত্তাকর্ষক নামে বেসিক বারবেল অনুশীলনগুলি এড়াতে পারবেন না: "ডেডলিফ্ট", "ফরাসি বেঞ্চ প্রেস" ইত্যাদি,
মনে রাখবেন যে প্রতিটি অনুশীলনের লক্ষ্য, এটি কীভাবে করা হয় তা নির্বিশেষে - ডাম্বেলগুলি সহ, একটি বারবেল সহ, একটি অনুভূমিক দণ্ড বা অসম বারে, নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করা। বাইসপগুলি প্রশিক্ষণের জন্য - বাহুগুলির বাইসপস পেশী, কিছু ব্যায়াম দায়ী - ট্রাইসপগুলি পাম্প করার জন্য - অন্যদের, প্রেসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য - অন্যরা ইত্যাদি etc. আপনার জটিলটি বিভিন্ন পেশীগুলি কাজ করার জন্য অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পাতলা বা ঘন পা দিয়ে পাম্পড আর্মসের সংমিশ্রণটি বেশ হাস্যকর দেখাবে।
নবাগত বডি বিল্ডারদের জন্য সাধারণ পরামর্শ
পেশী এবং লিগামেন্ট বিকাশের প্রাথমিক সময়টি প্রায় দুই থেকে তিন মাস সময় নেয়, এর পরে আপনি আরও গুরুতর বারবেল অনুশীলনে যেতে পারেন। বারের ওজন, পদ্ধতির সংখ্যা এবং প্রতিবেদনের সংখ্যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। প্রাথমিক সূচকগুলি আপনার স্বতন্ত্র সক্ষমতার উপর নির্ভর করবে, গড়ে এগুলি 5-10 টি reps এবং 2-3 সেট।
বারবেলটির সাথে কাজ করার সময়, কোনও বীমাকারীর অংশীদারের সাহায্য ব্যবহার করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এটি কেবল সম্ভাব্য আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে না, তবে শেষ সংবাদপত্রগুলিতে মৃত কেন্দ্রটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, একটি বিশেষ সুরক্ষা বেল্ট ব্যবহার করবেন তা নিশ্চিত করুন; আপনার হাত রক্ষা করতে চামড়ার কব্জি এবং গ্লাভস পরুন।
আপনার প্রশিক্ষকের সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করার সময়, আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না, এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট, পাশাপাশি ভিটামিন এবং খনিজ থাকা উচিত। ঘুম এবং व्यायाम থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন।
বাড়িতে workouts
অসম দণ্ড এবং একটি অনুভূমিক বারে ডাম্বেলগুলি অনুশীলন করে আপনি বাড়িতে পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন। এছাড়াও, ফিটনেস, স্ট্রেচিং, পাইলেটস, রোলার প্রেসের অনুশীলন, জিমন্যাস্টিক স্টিকস, হুলা হুপ ইত্যাদির মতো কৌশলগুলি আপনাকে দেহের নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। আপনি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে পারেন বা ডিভিডিতে নতুনদের জন্য ধীরে ধীরে অনুশীলনের একটি সেট ক্রয় করতে পারেন এবং ধাপে ধাপে আপনার পেশী এবং সহনশীলতা বিকাশ করতে পারেন।
