পেশী বিল্ডিং একটি ধীর এবং কঠিন প্রক্রিয়া। এবং একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টের পরে, পেশী ভর বৃদ্ধি শুরু করার জন্য এটি সাধারণত সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে, যেহেতু শরীর কোনও চাপে অভ্যস্ত হয়ে যায়। আপনার চিত্রটি ক্রমাগত উন্নত করতে আপনাকে কেবল সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে নয়, বিশ্রাম নিতেও সক্ষম হতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ব্যায়াম নিয়মিত. আপনি যদি সুন্দর পেশী রাখতে চান তবে আপনি সময়ে সময়ে দুলতে পারবেন না। আপনার অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রামের ব্যবস্থা থাকতে হবে যা আপনাকে উপযুক্ত করে তোলে যা অবশ্যই মেনে চলতে হবে। খেলাধুলায় দীর্ঘ বিরতি আপনাকে আবার আপনার প্রারম্ভিক পর্যায়ে ফেলবে।
ধাপ ২
ভারী চাপ প্রয়োগ করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রতিবার একটি ভারী বারবেল উত্তোলন করতে হবে বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করতে হবে - শরীরের ক্ষমতাগুলি সীমাহীন নয়। আপনাকে কেবল আরও পেশীগুলিকে আরও ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এটি অর্জনের জন্য, আপনার স্বাভাবিক অনুশীলনগুলি খুব ধীরে ধীরে করুন।
ধাপ 3
আপনার অনুভূতি শুনুন। প্রশিক্ষণের সময় এটিকে অতিরিক্ত না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি গুরুতর স্ট্রেন এবং এমনকি পেশী অশ্রু হতে পারে। অতএব, ব্যথা সংবেদনগুলি শুরু হওয়ার আগেই ব্যায়াম করা প্রয়োজন, যা সংকেত দেয় যে পেশীগুলির বিশ্রাম দরকার।
পদক্ষেপ 4
যথাযথ বিশ্রাম পান। সুপরিচিত শরীরচর্চাকারী এবং প্রশিক্ষকরা পেশী ব্যথা পুরোপুরি না শেষ হওয়া পর্যন্ত আপনাকে বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেয়। এর পরে, আপনাকে আরও দু'একদিন অপেক্ষা করতে হবে এবং কেবল তখনই আবার ট্রেনিং করতে হবে। পেশীগুলি পুরোপুরি বৃদ্ধি পেতে এবং আকারে পেতে এই সময়টি প্রয়োজনীয়। তারপরে আপনি পুনর্নবীকরণের জোরে স্পোর্টস খেলতে সক্ষম হবেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আরও অনেক ফলাফল আনবে। সুতরাং উপসংহার - পেশী ভর ক্রমাগত বৃদ্ধি করার জন্য, আপনাকে নিবিড়ভাবে কাজ করা প্রয়োজন, তবে খুব কমই।
পদক্ষেপ 5
সঠিক পুষ্টি দিয়ে আপনার শরীর বজায় রাখুন। পেশী বৃদ্ধির জন্য, ব্যায়ামের পরে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি খেতে ভুলবেন না: মুরগীর স্তন, দুগ্ধজাত পণ্য, চিংড়ি, ক্যানড টুনা, লাল মাছ এবং লাল মাংস। যাইহোক, প্রচলিত খাবারগুলিতে এখনও পেশী বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন নেই। এ কারণেই প্রোটিনের ঝাঁকুনি পান করা জলের মধ্যে নয়, দুধে পান করা জরুরী। তবে আপনার এগুলি থেকে দূরে সরে যাওয়া উচিত নয়, যেহেতু দেহের বিভিন্ন ধরণের খাদ্য প্রয়োজন, অন্যথায় এটি ক্ষয় হতে শুরু করবে। পেশীগুলির জন্য শর্করা জাতীয় খাবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন মাছের তেল গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
