সু-বিকাশযুক্ত পেশীগুলির সাথে একটি সুন্দর দেহ অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করে, নিজেকে এবং নিজের শক্তিতে আপনাকে আকর্ষণীয় এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। দ্রুত পেশী ভর তৈরি করতে, এটি সঠিকভাবে একটি ব্যায়াম এবং বিশ্রাম এবং একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট নির্বাচন করার ব্যবস্থা করা প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আস্তে আস্তে জিমে আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন। সময়ের সাথে সাথে শরীর সমন্বয় করে এবং প্রশিক্ষণ অকার্যকর হয়ে যায়। অতএব, অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যার দ্বারা বা কাজের ওজন বাড়িয়ে লোড বাড়ান।
ধাপ ২
প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রায় 6-9 টি অনুশীলন করুন - পেশী বৃদ্ধির জন্য এটি সর্বোত্তম সংখ্যার সেট। গড়ে প্রতিটি कसरतের প্রায় 45 মিনিট সময় নেওয়া উচিত। একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা আঁকানোর সময়, মনে রাখবেন যে কার্ডিও ব্যায়াম, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য অনুশীলন পেশী ভর বৃদ্ধি কমিয়ে দেয়। অতএব, তারা বেসিক লোড পরে এবং 20 মিনিটের বেশি করা উচিত।
ধাপ 3
আপনার ডায়েট পর্যালোচনা। আপনাকে অবশ্যই প্রতি 3 ঘন্টা ভারী খাবার খেতে হবে। এটি খাওয়ার প্রোটিন খাবারের পরিমাণ বাড়ানোর পক্ষে worth অনুশীলনের পরে পেশী টিস্যু নবায়নের জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। আপনার দেহের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন গ্রহণের সময় নির্ধারণ করুন। এটি করার জন্য, 1 গ্রাম প্রোটিনকে আপনার ওজন দিয়ে পাউন্ডে (1 পাউন্ড 454 গ্রামে) গুন করুন। প্রোটিনের প্রধান উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে মুরগী, শূকরের মাংস, ডিম, পনির, বাদাম, বীজ এবং সীফুড। খাওয়ার চর্বি পরিমাণও ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। চর্বি পুরুষদের মধ্যে অ্যানাবলিক হরমোনের পরিমাণ বাড়ায় যা পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। অ্যানাবলিক স্টেরয়েড গ্রহণ অত্যন্ত নিরুৎসাহিত করা হয়।
পদক্ষেপ 4
প্রচুর তরল পান করুন। রিহাইড্রেট করতে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 12 গ্লাস জল পান করা উচিত।
পদক্ষেপ 5
প্রচুর বিশ্রাম এবং ঘুম পান। যতটা সম্ভব চাপের পরিস্থিতি থেকে নিজেকে আলাদা করুন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট করার পরে, আপনার শ্বাস ধরুন এবং শুয়ে থাকুন। তারপরে অবসর সময়ে হাঁটুন। পেশী টিস্যু মেরামত ঘটে যখন আপনার দেহ বিশ্রামের সময় বিপাকীয় হার এবং শিথিল পেশীতে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে rest
