পাতলা কোমর, মসৃণ স্থিতিস্থাপক পেট - কে এটি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখে না? তবে কীভাবে আপনার ট্রাউজারের বেল্ট দিয়ে পেটের জিলেটিনাস ভরকে প্রশিক্ষিত অ্যাবসগুলিতে পরিণত করবেন? অনেক ক্রিয়াকলাপের মতো, একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং অধ্যবসায় করা জরুরী।
এটা জরুরি
- - প্রশিক্ষণ মাদুর;
- - খাবারের ক্যালোরিগুলির একটি টেবিল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি প্রেসের "কিউবস" পাম্প করতে পারেন। তবে এটি সত্য নয় যে আপনি বা অন্যরা তাদের চর্বিযুক্ত স্তরগুলির নীচে লক্ষ্য করবেন। আপনি একা চর্বি দিয়ে চর্বি পোড়াতে সক্ষম হবেন না - আপনাকে ডায়েট করতে হবে diet আপনার ডায়েটে সহজে হজমযোগ্য শর্করা হ্রাস করুন (স্টার্চিযুক্ত খাবার, মিষ্টি)। লো-কার্ব এবং লো-ক্যালোরি খাবার (শাকসবজি, মাংস) কে অগ্রাধিকার দিন। কোনও পরিস্থিতিতে অনাহারে মারা যাবেন না - এটি অনিয়ন্ত্রিত পেটুকের প্ররোচনা প্ররোচিত করতে পারে। দিনে 5-6 বার খাওয়া ভাল তবে অল্প পরিমাণে।
ধাপ ২
পেটের প্রাচীর প্রসারিত করতে অবদান রাখার সমস্ত কারণগুলি আপনার জীবন থেকে বাদ দিন। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, এক বৈঠকে অতিরিক্ত পরিমাণে বিয়ার মাতাল।
ধাপ 3
প্রতিদিন কিছু অ্যাবস করুন। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য পদ্ধতির সংখ্যা তিনটি, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বিশ। অনুশীলনগুলি: 1। আপনার পিছনে মেঝেতে শুইুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং মেঝেতে বিশ্রাম করুন। আপনার কাঁধ উত্থাপন, আপনার বুক হাঁটুতে প্রসারিত। উত্তোলনের পাশাপাশি একই সময়ে, আপনার ধড়কে ডানদিকে কিছুটা বাঁকানোর চেষ্টা করুন - যেন আপনি নিজের বুকের বাম পাশ দিয়ে ডান হাঁটুর স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। শুয়ে থাকুন এবং তারপরে আপনার শরীরের অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনের সময়, নীচের অংশটি মেঝেতে চেপে রাখা উচিত। 2. প্রথম অবস্থানটি প্রথম অনুশীলনের মতোই হয়। আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাঁটুর স্পর্শ করার চেষ্টা করে, একই সাথে আপনার কাঁধ এবং পা বাড়ান। নীচের পিছনে মাদুরের বিপরীতে দৃ back়ভাবে চাপ দেওয়া হয়েছে তা নিশ্চিত করুন 3। আপনার ডান দিকে শুয়ে আপনার সামনে ডান হাত প্রসারিত করুন, আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। চেষ্টা করুন, মেঝেতে আপনার ডান হাতটি বিশ্রাম দিন, একই সাথে উভয় পা (নিম্ন) এবং উপরের শরীরকে বাড়িয়ে দিন, কোমরের পেশী শক্ত করতে বাধ্য করুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য, 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
