আপনি যদি দুর্দান্ত দেখতে চান এবং ভাল আকারে থাকতে চান তবে আপনার চিত্র এবং ওজনটি দেখতে হবে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। স্থূলত্ব মোকাবেলার অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে। স্বাস্থ্যের জন্য সর্বাধিক অনুকূল এবং উপকারী এমন পদ্ধতিগুলি যা বিভিন্ন পদ্ধতির সমন্বয় করে। খেলাধুলা এবং ডায়েট, যত্নশীল ক্রিম, সউনা এবং ম্যাসেজ - এগুলি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই আকার পেতে সহায়তা করবে।
এটা জরুরি
- - ডায়েট;
- - অনুশীলনের একটি বিশেষ সেট;
- - ওজন নিয়ন্ত্রণ মানে;
- - স্নান, sauna পরিদর্শন;
- - ম্যাসাজ
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রাতঃরাশ এবং ডিনারকে একটি বিশেষ ওজন হ্রাস ককটেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এগুলিতে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ এবং ভিটামিনের একটি বিশেষ ভারসাম্যপূর্ণ জটিল রয়েছে। সকালে, আপনি শক্তির উত্সাহ পাবেন এবং মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত আপনি ক্ষুধা বোধ করবেন না। আপনি এই পণ্যগুলি ফার্মেসী বা ক্রীড়া পুষ্টি দোকানে কিনতে পারেন। এবং কিছু সংস্থার (নেটওয়ার্ক বিপণন) থেকেও। আজ ওজন সংশোধনের জন্য অনেক বিশেষ প্রস্তুতি রয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু ক্ষুধার চেহারা রোধ করে, দ্বিতীয়টি ত্বক বাড়ায় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করে এবং তৃতীয়টি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়। ওজন হ্রাস ককটেল এবং ক্ষুধা কমাতে ড্রাগ একটি কোর্স নিন। এছাড়াও আপনার ক্যালোরিগুলি সীমাবদ্ধ করুন (ফ্যাটি, স্টার্চি এবং মিষ্টি)। ছোট খাবার এবং দিনে কমপক্ষে 5 বার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও সন্ধ্যা 6 টার পরে না খাওয়ার চেষ্টা করুন। গ্রীন টি মেশান, এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল সরিয়ে এবং ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে।
ধাপ ২
অনুশীলনের সাথে আপনার ডায়েট একত্রিত করুন। যেহেতু দুর্বল পেটের পেশীগুলির কারণে একটি স্যাজি পেট পাওয়া যায়, তারপরে তাদের শক্তিশালীকরণের সাথে একটি সুন্দর চিত্রের উপর কাজ শুরু করুন। আপনার নিম্ন এবিসকে শক্তিশালী করতে ব্যায়াম করুন Do তারা একটি অবিরাম শরীরের সাথে লেগ কাজের সাহায্যে সঞ্চালিত হয়। এগুলি হ'ল পর্যায়ক্রমে লেগ উত্থাপন, সাইকেল চালানো, পাগুলিকে পেটে নিয়ে আসা, বাতাসে আটকে রাখা। আপনার পা স্থির থাকা অবস্থায় (পিভটস এবং বেন্ড) আপনার ডোরের চলাচলে আপনার উপরের অ্যাবসগুলিকে শক্তিশালী করুন। আপনার পাশের ওয়ালগুলি শক্তিশালী করার জন্য ক্রস-লোড অনুশীলনগুলি করুন (একই সাথে আপনার পা এবং ধড় ব্যবহার করে)।
ধাপ 3
একটি ফিটবল পান। একটি সুন্দর শরীরের লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহকারী। বাড়িতে অনুশীলনের জন্য একটি ভাল পছন্দ। এটি প্রচুর জায়গা নেয়, যেহেতু এটি উড়িয়ে দেওয়া সম্ভব। যেহেতু বলটি অস্থির হয়, তাই এটি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর বিশেষত প্রেসের জন্য একটি নির্দিষ্ট বোঝা তৈরি করে। মনে রাখবেন যে ফিটবালটি যত শক্ত করা যায়, তার উপর অনুশীলন করা তত বেশি কঠিন এবং প্রশিক্ষণটি আরও কার্যকর। বিভিন্ন অনুশীলন ক্লাসগুলিকে একটি ফলপ্রসূ এবং উত্তেজনাপূর্ণ বিনোদন করে তোলে।
পদক্ষেপ 4
একটি বাথহাউস বা sauna যান। সোনার পরে বিশেষ জেল এবং ক্রিম ব্যবহার আপনাকে সেরা সম্ভাব্য ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। ম্যাসেজ সহ সউনাতে একটি দর্শন একত্রিত করুন। একটি বিশেষ অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ কোর্স কমলার খোসা থেকে মুক্তি এবং পছন্দসই আকারটি পেতে সহায়তা করবে।
