প্রতিটি মহিলা পাতলা এবং আকর্ষণীয় দেখতে চায়, গ্রীষ্মে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যখন চিত্রের ত্রুটিগুলি ঘন পোশাকের কয়েকটি স্তর দ্বারা গোপন থাকে না। পেট এবং পাশগুলি সরাতে, বেল্টের উপরে কুশ্রী ভাঁজগুলিতে ঝুলন্ত, আপনাকে একটি সংহত পদ্ধতি গ্রহণ করা দরকার, বিশেষত যদি আপনার খুব দ্রুত ফলাফলের প্রয়োজন হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পেটের ও পাশের দুধারে চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি মোকাবেলা করা ভাল: বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেট করুন এবং আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন।
ধাপ ২
অনুশীলনগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য, এগুলি একবারে বেশ কয়েকটি পদ্ধতির সম্পাদন করে সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার করা উচিত। আপনি সেটগুলির মধ্যে ছোট বিশ্রাম বিরতি রাখতে পারেন, তবে তিন মিনিটের বেশি নয়। আপনার পক্ষে অনুশীলনটি আরও সহজ করার জন্য, অনুশীলনের আগে বা তাত্ক্ষণিকভাবে খাবেন না।
ধাপ 3
আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য মৃদু উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন। এটি ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনের একটি সাধারণ সেট হতে পারে তবে আপনি একটি হুপ বা লাফানো দড়িও স্পিন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
প্রায় 10-15 মিনিটের পরে, আপনি মূল ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে পারেন। শরীরের পালা দিয়ে শুরু করুন, তাদের কমপক্ষে 20-25 করা দরকার। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি ডাম্বেল বা প্লাস্টিকের পানির বোতলগুলি তুলতে পারেন। বাঁক এবং ধড়ের আবর্তনের সাথে চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 5
এর পরে, মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পাগুলি উপরে এবং পাশগুলিতে দুলুন। এগুলি আপনার পাশে বা আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে পারে। পাটি উপরে উঠলে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটিকে ধরে রাখুন, তারপরে এটি নীচে নামান। এক পদ্ধতির মধ্যে 15-20 বার অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 6
দ্রুত পেট এবং পাশ থেকে মুক্তি পেতে, একা অনুশীলনই যথেষ্ট নয়। পুষ্টিও সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। সোডাস, মেয়োনিজ-ভিত্তিক সস, ফ্যাট এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার, ফাস্টফুড এবং সুবিধাজনক খাবারগুলি সম্পূর্ণ এড়াতে চেষ্টা করুন। এই পণ্যগুলিই চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলির আকারে কোমরে জমা হতে থাকে।
পদক্ষেপ 7
সকালে, আপনি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে পারেন, যেহেতু সকালের খাবারের অংশগুলি সাধারণত শক্তিতে পরিণত হয়, তবে বিকেলে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে মনোযোগ দেওয়া আরও ভাল, যেমন সিরিয়াল, ফলমূল, ফল এবং শাকসবজি, শস্য, সামুদ্রিক এবং শাকসবজি …
পদক্ষেপ 8
19.00 পরে, এটি একেবারেই না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে একটি আপেল, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির বা দইয়ের সাথে একটি জলখাবার পান, এক গ্লাস কেফির পান করুন। এই সাধারণ নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করা, কয়েক দিনের মধ্যে আপনি কীভাবে আপনার চিত্রটি পরিবর্তন হতে শুরু করবেন সে সম্পর্কে আপনি আনন্দিতভাবে অবাক হবেন। পেট এবং পাশগুলি আমাদের চোখের সামনে অদৃশ্য হয়ে যেতে শুরু করবে এবং আপনি নিজেই আপনার সারা শরীর জুড়ে স্বচ্ছতা এবং প্রাণবন্ততার এক অভূতপূর্ব উত্সাহ বোধ করবেন।
