একটি বড় পেট পুরুষদের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত। এ থেকে মুক্তি পেতে অধ্যবসায় এবং যথেষ্ট সময় লাগে। তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেট অপসারণ করার জন্য খুব ছোট কৌশল রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি আরও কত পাউন্ড হারাতে চান এবং কীভাবে আপনি দেখতে চান তা অবশ্যই আপনাকে স্পষ্টভাবে জেনে রাখতে হবে। সম্ভবত আপনি কেবল একটি ছোট এবং সমতল পেট, বা একটি উত্থিত এবং শক্ত পেট চান। এটিকে সমস্ত কাগজের টুকরোতে লিখুন এবং এটিকে ঝুলিয়ে দিন যাতে এটি সর্বদা নজরে থাকে।
ধাপ ২
আপনার ডায়েট পর্যালোচনা। অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো, আরও প্রায়ই খাওয়া শুরু করুন, তবে ছোট অংশে। আগত পুষ্টিগুলির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন: প্রতিদিন প্রোটিনের পরিমাণ শরীরের ওজন প্রতি 1 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট - 3-4 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয় ডায়েটে ফ্যাটগুলি ন্যূনতম পরিমাণে উপস্থিত থাকতে হবে।
ধাপ 3
ব্যক্তিগত যানবাহন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। পায়ে বা বাইকে করে শহর ঘুরে দেখুন। এটি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করবে। যখনই সম্ভব সকাল ও সন্ধ্যা জগ করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পেটের পেশী ব্যায়াম শুরু করুন। আপনি একটি জিমের জন্য সাইন আপ করতে পারেন, তবে আপনি যদি ব্যক্তিগত সময় এবং অর্থের মূল্য দেন তবে ঘরে বসে ব্যায়াম করুন। সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামটি হ'ল আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখা এবং শরীরকে বাড়িয়ে তোলা শুরু করা, কেবল পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করা এবং তারপরে এটি শুরুতে নামিয়ে আনা। আপনাকে প্রতিদিন পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানো দরকার। কমপক্ষে 3 টি সেট করুন, প্রতিটি 30 থেকে 100 প্রতিনিধি করুন।
পদক্ষেপ 5
পাশের পেটের পেশীগুলি কাজ করতে ভুলবেন না। এটি করার জন্য, আপনি শরীর উঠানোর সময় মোচড় করতে পারেন, বা পাশে ঘোরানো বা দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন do আপনাকে প্রেসের নীচের অংশেও মনোযোগ দিতে হবে: সরাসরি শরীরের দিকে পা বাড়ানো, বার থেকে ঝুলানো বা আপনার পিছনে শুয়ে পড়া perform
পদক্ষেপ 6
সাঁতার কাটতে যাও. এটি সমস্ত পেশী টোন করে, বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, যা অবশ্যই আপনার পেটের চেহারা প্রভাবিত করবে। তবে বিভিন্ন ধরণের সাঁতার অনুশীলনের সাথে ক্লাসগুলি তীব্র হওয়া উচিত।
