একটি সমতল পেট, একটি সরু চিত্র শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য নয়, পুরুষদের জন্যও একটি স্বপ্ন। চর্বিযুক্ত ভাঙ্গা থেকে মুক্তি পেতে, অ্যাবসগুলি পাম্প করুন এবং চিত্রটি উল্লেখযোগ্যভাবে ফিট করুন, লক্ষ্যযুক্ত ক্রীড়া অনুশীলন এবং ডায়েটরি পুষ্টি সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পেট অপসারণ করার জন্য, বিপাকটি সর্বাধিক করা প্রয়োজন। এটি আপনাকে নিয়মিত ও নিয়মিত অনুশীলন, সুষম ডায়েটে সহায়তা করবে, যাতে খাবার থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি শরীরের দ্বারা গ্রহণের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে।
ধাপ ২
দেরিতে হার্টের ডিনার সম্পর্কে ভুলে যান, চর্বিযুক্ত, ভাজা, মিষ্টি ছেড়ে, অ্যালকোহলযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয়কে পুরোপুরি ডায়েট থেকে বাদ দিন। দিনে কমপক্ষে 5-6 বার খান, প্রাতঃরাশ কখনও এড়িয়ে যাবেন না। এটি আপনাকে আপনার বিপাককে সর্বাধিকতর করতে এবং দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে আপনার পেট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
আপনার দিনটি অনুশীলন এবং একটি বিপরীতে ঝরনা দিয়ে শুরু করুন। 30 মিনিটের অনুশীলন এবং জল চিকিত্সা দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করবে, এবং আপনি কার্যদিবস জুড়ে প্রফুল্ল এবং শক্তিশালী বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 4
প্রতিদিন সকালে অনুশীলন ছাড়াও বাড়িতে লক্ষ্যবস্তু অনুশীলন করুন যা আপনাকে পেটের পেশী তৈরি করতে এবং পেটের মেদ থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার পায়ের মোজা একটি সোফা, বিছানা বা জিমন্যাস্টিক প্রাচীরের সাথে বেঁধে নিন, আপনার ধড় কমপক্ষে 100-150 বার উত্তোলন করুন। এই ব্যায়ামটি প্রথমবার করা কঠিন, তবে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী হওয়ায় আপনি সহজেই নিবিড় মোডে অনুশীলনটি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
আপনার নিম্ন এবিএস এবং পাশ্বর্ীয় পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, বার বা জিমন্যাস্টিক প্রাচীর থেকে ঝুলন্ত অবস্থায় 90-ডিগ্রি কোণে আপনার পা বাড়িয়ে অনুশীলন করুন। এটি একটি নির্দেশিক অনুশীলন যা আপনাকে একটি পেশী কর্সেট গঠনের অনুমতি দেয়।
পদক্ষেপ 7
যদি আপনি নিজেকে প্রতিদিন বর্ধিত মোডে অনুশীলন এবং অনুশীলন করতে বাধ্য করতে অসুবিধা পান তবে কোনও ফিটনেস সেন্টারে সাইন আপ করুন, যেখানে আপনি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশে প্রশিক্ষণ নিবেন যিনি আপনার জন্য স্বতন্ত্রভাবে অনুশীলনের একটি সেট তৈরি করবেন।
পদক্ষেপ 8
ব্যায়াম এবং ডায়েটারি পুষ্টি ছাড়াও, পেটে, পাশ এবং উরুর মধ্যে চর্বি সবচেয়ে দ্রুত এবং সবচেয়ে কার্যকর নির্মূলের লক্ষ্যে 20 টি কসমেটিক বডি র্যাপের চিকিত্সাগুলি করান। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে এবং চর্বি পোড়াতে, প্রাকৃতিক সক্রিয় পদার্থ ব্যবহার করা হয়: মধু, গরম লাল মরিচ, সামুদ্রিক শ্বেত, ভেষজ নিষ্কাশন। প্রক্রিয়াটি সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের প্রচুর পরিমাণে প্রয়োগ করে, যার পরে সবকিছু সাবধানতার সাথে তাপীয় ফিল্মের সাথে আচ্ছাদিত করা হয় এবং একটি মাইক্রো-পালস যন্ত্রপাতি সংযুক্ত থাকে। একটি পদ্ধতিতে কোমরটি 0.5-1 সেমি দ্বারা হ্রাস পায়।
