আপনার হার্টের হারকে পরিমাপ করা পেশাদার প্রশিক্ষণের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এমন কি অপেশাদাররা যারা কেবলমাত্র পেশীর ভর বাড়াতে বা ওজন হ্রাস করতে চায় এবং প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত নয়, তাদের খেলাধুলার সময় নিয়মিত তাদের নাড়ি পরীক্ষা করা উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল হার্টের রেট প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা, হ্রাস বা বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।
আপনার দেহের জন্য সর্বোত্তম হার্ট রেট নির্ধারণ করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, শান্ত অবস্থায়, একজন সাধারণ ব্যক্তির হৃদয়ের পেশী প্রতি মিনিটে 70-100 বার চুক্তি করে, শারীরিকভাবে শক্তিশালী ব্যক্তি যারা নিয়মিত খেলাধুলায় যান - 55-60 বার এবং পেশাদার অ্যাথলেট - 40-50 বার অনুশীলনের সময় নির্ধারিত অনুকূল হার্টের হার গণনা করার জন্য একটি সাধারণ সূত্র ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন এবং তারপরে সেই সংখ্যার 75% কী তা খুঁজে বের করুন। আপনি সর্বাধিক অনুমোদিত মান পাবেন। এই নিয়মটি অতিক্রম করতে দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত করা হয়। অত্যধিক তীব্র এবং দীর্ঘ workouts, এই সময় হৃদপিণ্ডের পেশী তার সীমাতে কাজ করে, গুরুতরভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। একই সময়ে, ব্যায়াম যা হৃদয়কে সর্বোত্তম চাপ দেয় তা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে।
প্রতিটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন, আপনার হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে আপনার কমপক্ষে 2-3 বার পরিমাপ করা উচিত। এটি অবশ্যই "পুনরুদ্ধার পর্বগুলি" চলাকালীন করা উচিত, i। E। কঠোর অনুশীলনের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি সময়কাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন রান করার পরে হাঁটতে হাঁটেন তখন আপনার হৃদস্পন্দনকে মাপার এবং মুখস্ত করার সময়। যদি এটি খুব বেশি হয়ে থাকে তবে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন।
আপনার হার্টের হারকে মাপার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল একটি বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার করা। প্রশিক্ষণের সময় এটি আপনাকে হস্তক্ষেপ করবে না এবং গণনা দ্বারা বিভ্রান্ত হবে না। তবে আপনি নিজের হার্ট রেট নিজেই গণনা করতে পারেন। প্রাথমিক ও অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা প্রায়শই হাতের আঙুলটি হাতের আঙ্গুলটি থাম্বের গোড়ায় রেখে কব্জের অভ্যন্তরে রেখে তাদের হৃদস্পন্দনকে মাপতে পছন্দ করে। 30 সেকেন্ড সময় শেষ হয়েছে, "হিট" এর সংখ্যাটি গণনা করুন এবং তারপরে এটি দুটি দিয়ে গুণ করুন। আপনি 15 সেকেন্ডও গণনা করতে পারেন এবং ফলাফলটি 4 দিয়ে গুণ করতে পারেন the এছাড়াও আপনি ক্যারোটিড ধমনী, মন্দির বা এমনকি খাঁজকাটা অঞ্চলে ফিমোরাল ধমনীতে আপনার আঙ্গুলগুলি রেখে আপনার হৃদস্পন্দনকে পরিমাপ করতে পারেন।
