আপনি কি দীর্ঘ বিরতির পরে খেলাধুলায় ফিরে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন? আপনার ফিরতি বিজয়ী এবং একই সাথে নিরাপদ করতে, অনুসরণ করার জন্য কয়েকটি সাধারণ নিয়ম রয়েছে। কাসতি, এই নিয়মগুলি পাশাপাশি প্রাথমিকের জন্যও কার্যকর হবে।
দীর্ঘ বিরতির পরে আবার প্রশিক্ষণ শুরু করা কঠিন। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে আমি জানি যে আপনি সাধারণত নিম্নলিখিত সমস্যার মুখোমুখি হন। পেশীগুলি বোঝা থেকে দুগ্ধ ছাড়ছে। এর সাথে পেশী ভর, শ্রম শক্তি এবং ধৈর্য হ্রাস হয়। ভারী পরিশ্রম থেকে হৃদয় এবং ফুসফুসকে দুগ্ধ দেওয়া হয়। ফলস্বরূপ, আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং আরও ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করুন। ব্যায়ামের আগের সেটটি সমস্যাযুক্ত। জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারাবে যা আঘাতের দিকে পরিচালিত করে। প্রশিক্ষণের কোন অনুপ্রেরণা এবং ইচ্ছা নেই।
কীভাবে ফলাফলগুলি ফিরে পেতে এবং আরও যেতে হবে?
এটি সমস্ত প্রেরণা দিয়ে শুরু হয়। নিজেকে অনুশীলন করতে অনুপ্রাণিত করুন। এটি করার জন্য, আপনি খেলাধুলায় যেতে বা নতুন বিকল্পগুলি সন্ধান করতে কী কী ব্যবহার করে তা আপনি মনে রাখতে পারেন। প্রেরণা একজন ব্যক্তিকে জিমে নিয়ে যায়। বাকিগুলি 2-3 বারের জন্য যথেষ্ট হবে।
উষ্ণতার ভূমিকা পুনর্বিবেচনা। আগের তুলনায় এখন আরও উষ্ণতা থাকা উচিত। অনুশীলনের আগে ওয়ার্ম-আপটি আপনার ওয়ার্ম-আপ (পেশী এবং লিগামেন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়) - আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়। ওয়ার্ম-আপ হ'ল আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন (শ্বসন এবং রক্ত সঞ্চালনের অঙ্গগুলির গতি বৃদ্ধি) - শরীরের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। ওয়ার্ম-আপ হ'ল আপনার যুদ্ধ প্রস্তুতি (স্নায়ুতন্ত্রের সুর বাড়ানো), যা প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর করে তোলে
আমরা প্রধান বোঝা হ্রাস করি। সর্বোত্তম ফলাফলটি 2 দিয়ে বিভক্ত করতে নির্দ্বিধায় ব্যক্তিগত চেষ্টা থেকে: আমি 75 টি স্কোয়াটেড করেছি the বিরতির পরে প্রথম অনুশীলনে আমি সর্বোচ্চ 40 করব 40 হ্যাঁ, এটি লজ্জাজনক। তবে ফলস্বরূপ: আমি দেহটি কৌশলটি স্মরণ করি এবং পুনরাবৃত্তির জন্য এটি ব্যবহার করি, আমি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় শরীরকে সাবলীলভাবে অন্তর্ভুক্ত করি, কোনও ছাড় নেই এবং অনুপ্রেরণা হ্রাস পাচ্ছে না।
যদি আপনি বারবেলের উপরে ওজন রাখতে চান তবে "ল্যাকটিক অ্যাসিড" শব্দটি মনে রাখুন যা শরীরে তৈরি হয় এবং প্রচুর ঝামেলা সৃষ্টি করে (এবং আনন্দদায়ক, অবশ্যই) - এক-দু'দিনে পেশী ব্যথা অবশ্যই হবে প্রশিক্ষণের পরে আসা। সাধারণত, লোড তত বেশি, ব্যথা তীব্র হয়। একটি গরম স্নান বা sauna ব্যায়াম পরে ব্যথা উপশম করতে বলা হয়। তবে আমার ক্ষেত্রে এটি কখনও কার্যকর হয়নি। অতএব, আমি পছন্দ করি এবং ছোট শুরু করার সুপারিশ করি যাতে পরের দিন কিছু না আসে।
লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। হ্যাঁ, আপনি আরও ধীরে ধীরে আকৃতিতে পাবেন তবে এটি আরও আরামদায়ক হবে। এর অর্থ প্রশিক্ষণ থেকে বেরিয়ে আসার ঝুঁকি কম।
আমরা ডায়েট পর্যালোচনা করছি। প্রশিক্ষণার্থীর শরীরের প্রয়োজন.. আরও প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট, পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ভিটামিন, আয়রন এবং অন্যান্য জীবাণু উপাদান।
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াতে প্রবেশের জন্য এগুলি সহজ, তবে খুব গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম। হ্যাঁ, এই বিধিগুলি প্রাথমিকদের জন্যও কার্যকর। কেবল অনুচ্ছেদ 3 পরিবর্তন হয়, যা পরিবর্তে অনুমতিযোগ্য লোডের সংজ্ঞাতে পরিণত হয়।
খেলাধুলা ও কাজের সাফল্য! প্রশিক্ষণের জন্য কে কোথায় যায় এবং আমি।
