বসন্তের আগমনের সাথে, যথারীতি সুন্দর, আকর্ষণীয়, আকাঙ্ক্ষিত এবং মোহনীয় হওয়ার আকাঙ্ক্ষা অবিশ্বাস্যরূপে বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং, বছরের এই সময়ে ফিটনেস বিশেষভাবে জনপ্রিয় popular
নির্দেশনা
ধাপ 1
তবে, অনুশীলনের মাধ্যমে লোভজনক সম্প্রীতি অর্জনের লক্ষ্যে খুব কম লোকই সঠিক পুষ্টির বিষয়ে যত্নশীল। এবং নিরর্থক: সর্বোপরি, এই সময়ের মধ্যে শরীরের বিশেষ সমর্থন প্রয়োজন।
ধাপ ২
নিবিড় প্রশিক্ষণের সময়কালের জন্য আপনার মেনুটি রচনা করার সময় মনে রাখার মূল বিষয়টি হ'ল খাবারটি যথাসম্ভব বিচিত্র হওয়া উচিত। এবং এর অর্থ হ'ল আপনি কেবল নিজের আত্মার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু খেতে পারেন। এই বা সেই পণ্যটি খাওয়ার আনন্দ থেকে আপনার নিজেকে বঞ্চিত করা উচিত নয় কারণ এটি "চিত্রটির পক্ষে ক্ষতিকারক" বলে বিবেচিত হয়। সর্বোপরি, আমাদের মস্তিষ্কে এটি সিগন্যাল প্রেরণ করে যে এটি মাছ, বাদাম, পনির বা কলা চায়, শরীর এটি পরিষ্কার করে দেয় যে এতে এই পণ্যগুলির মধ্যে থাকা কোনও ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিনের অভাব রয়েছে। এবং এই ঘাটতি অবশ্যই আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করবে।
ধাপ 3
এখানে প্রশ্নটি বেশ প্রাসঙ্গিক: কীভাবে সম্ভব, নিজেকে কোনও কিছু অস্বীকার না করে, প্রশিক্ষণের জন্য জিম পরিদর্শন করে আমরা যে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছি তা অর্জন না করে কীভাবে সম্ভব? উত্তর ঠিক যেমন সাধারণ: সতর্কতা অবলম্বন করুন। বেশিবার খান তবে অল্প অল্প করে খান খাওয়ার পরে, আপনার পুরো পেট অনুভূতি হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি টেবিলে 2 বা 3 এর পরিবর্তে 4-5 বার বসে থাকেন তবে এটি সঠিক হবে, তবে পুষ্টির মান হিসাবে, প্রতিটি খাবার 200-300 ক্যালোরির বেশি হওয়া উচিত নয়।
পদক্ষেপ 4
খালি পেটে ফিটনেস ক্লাবে যাওয়াও তেমন মূল্য নয়। তবে আপনাকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগেই খাওয়া উচিত নয়, এটি শুরু হওয়ার আগে দেড় ঘন্টা বা দু'বার। এই ক্ষেত্রে, ডায়েটে এমন খাবার থাকতে হবে যাতে প্রোটিন বা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে - প্রশিক্ষণের সুবিধা এবং তীব্রতা বৃদ্ধি পাবে। প্রশিক্ষণের অবিলম্বে, যখন ক্লান্ত শরীরের ব্যয়যুক্ত ক্যালোরিগুলি পরিশোধের প্রয়োজন হয়, আপনারও খাবারের উপর ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত নয় - জল পান করা ভাল। ক্লাস শেষ হওয়ার আধ ঘন্টা পরে আর খাওয়া সম্ভব নয়। উপায় দ্বারা, ক্লাস চলাকালীন যে কোনও পরিমাণে জল খাওয়া যেতে পারে।
পদক্ষেপ 5
কাঁচা শাকসবজি, ফলমূল, গুল্ম, রস - এগুলি আপনার টেবিলে থাকা উচিত এবং বিশেষত প্রশিক্ষণের সময়। এবং মনে রাখবেন যে আপনার বুদ্ধিমান উপদেষ্টা আপনার মূল্যবান জীব organ এটি মনোযোগ সহকারে শুনুন, এবং আপনি জিতে যাবেন - এটি অবশ্যই নিশ্চিত।
