ফিটনেসের ক্ষেত্রটি প্রসারিত হচ্ছে যার অর্থ এর সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি অপ্রত্যাশিত শব্দ এবং এক্সপ্রেশন রয়েছে। অ্যাথলিটদের প্রসঙ্গে, শুকানো কোনও আংটির আকারে গমের আটা থেকে তৈরি একই রন্ধনসম্পর্কীয় পণ্য নয় … এই ধারণার পিছনে কী লুকানো আছে?
শুকানো: এর অর্থ এবং প্রক্রিয়া নিজেই
অ্যাথলিটরা এবং বিশেষত বডি বিল্ডাররা তাদের ওয়ার্কআউটে একটি সময়কে বোঝানোর জন্য শুকানোর শব্দটি ব্যবহার করেন যখন তাদের লক্ষ্য পেশী ভর এবং পেশীগুলির পরিমাণ বাড়ানো নয়, তবে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা এবং পেশী ত্রাণকে আকৃতি দেওয়া - তাদের "বাল্জ" এবং আকৃতি।
শুকানোর সময় সর্বদা ভর লাভের সময়কালের পরে অনুসরণ করে, কারণ "যদি কোনও পেশী না থাকে তবে শুকানোর মতো কিছুই নেই।" অন্যথায়, যে ব্যক্তির উল্লেখযোগ্য পেশী ভর না থাকে তার চর্বি শেষ ক্লাম্পগুলি হারাবে।
পেশী শুকানোর মূল নীতিটি হ'ল এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি এবং বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সহ নিম্ন ওজন ব্যবহার করা, পাশাপাশি ডায়েটে পরিবর্তন করা। সম্পূর্ণ জটিল পদক্ষেপগুলি এই সত্যটিতে অবদান রাখে যে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত স্তরগুলি চলে যায়, "ওপেনিং" পেশী তন্তু এবং শিরা, যা একই "ত্রাণ প্রভাব" দেয়, যা পেশাদার বডি বিল্ডারদের মধ্যে খুব প্রশংসিত হয়।
শুকানোর সময় খাওয়া শর্করা এবং চর্বি হ্রাস, পাশাপাশি বায়বীয় লোড বৃদ্ধি, শুকানোর সময়কে সবচেয়ে কঠিন হিসাবে অভিহিত করার কারণ দেয়: শুকানোর প্রক্রিয়াটির একেবারে শুরুতে, শরীর হ্রাস হ্রাস করার জন্য খুব নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায় ক্যালোরি খাওয়া হয়, যা প্রায়শই ব্রেকডাউন এবং ব্যায়ামে অনীহা প্রকাশ করে to প্রচুর পরিমাণে ফার্মাকোলজিকাল এইডস ব্যবহৃত হওয়ার কারণে পেশাদাররা প্রায়শই এই প্রভাবটি লক্ষ্য করে না।
শুকনো শুরু করার জন্য বসন্তকে সেরা মরসুম হিসাবে বিবেচনা করা হয়: বসন্তের 1-3 মাসগুলিতে, আপনি ওজন হ্রাসের মজাদার ফলাফল অর্জন করতে পারেন, এইভাবে গ্রীষ্মের সৈকত মরসুমের জন্য প্রস্তুত হয়ে উঠছেন। এছাড়াও, উষ্ণ আবহাওয়ায় ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত হয়।
শুকানোর সময় কীভাবে খাবেন?
শুকানোর সময় ডায়েট পরিবর্তন করার সময় প্রধান নীতিটি হ'ল নিয়মিততা: কেবলমাত্র প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিতে ফোকাস করে চর্বি এবং শর্করা গ্রহণ বন্ধ করার দরকার নেই - যতক্ষণ না লক্ষ্যণীয় ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত সবকিছু ধীরে ধীরে করা উচিত। ভুলে যাবেন না: শুকানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ফল অর্জন করার জন্য আপনাকে পেশীগুলি "বার্ন" করতে হবে, এবং এই প্রক্রিয়াটি নিজেই শক্তির প্রয়োজন, যা কার্বোহাইড্রেটস, তাই আপনি তাদের আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিতে পারবেন না। এবং এটি কাজ করবে না।
শুকানোর সময়কালে ডায়েট থেকে একমাত্র শর্করা বাদ দেওয়া যায় তা হ'ল দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, অর্থাৎ, চকোলেট, মিষ্টান্ন, সোডা, কোনও ধরণের চিনি … এই পণ্যগুলি শরীরের কোনও উপকার সরবরাহ করে না!
আপনি ওজন হ্রাস লক্ষ্য না করা অবধি আপনার শর্করা এবং চর্বি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করুন। আপনার ডায়েট থেকে কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবারগুলি পুরোপুরি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
শাকসবজি, ভিটামিন এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন। প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সগুলি নির্দ্বিধায় ব্যবহার করুন - তারা শক্তি সরবরাহ করবে এবং চর্বি জমার প্রক্রিয়াটিকে প্ররোচিত না করে পেশী বৃদ্ধির উন্নতি করবে।
