- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
স্কোয়াটগুলি কেবল সকালের ব্যায়ামগুলিতেই নয়, শরীরচর্চা, পাওয়ারলিফটিং এবং ক্রীড়াবিদদের প্রস্তুতির ক্ষেত্রেও অন্যতম প্রধান অনুশীলন। স্কোয়াটগুলি করার সময়, উরু, গ্লুটিয়াস এবং গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসের পেশীগুলির কোয়াড্রিসিপস পেশী জড়িত। প্রথম নজরে, অনুশীলন নিজেই বেশ সহজ: আপনার বসে থাকা দরকার, এবং তারপরে উঠে দাঁড়াতে হবে, স্থায়ী অবস্থানে ফিরে। তবে স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্কোয়াটের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য ডাম্বেল বা বারবেল ব্যবহার সহ বিভিন্ন স্কোয়াটিং বিকল্প রয়েছে। স্কোয়াটগুলি করার বিভিন্ন উপায়ের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উপর জোর দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, উভয় পায়ে স্কোয়াটগুলি উরুর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে; পায়ের আঙুলের স্কোয়াট বাছুরের পেশীর কাজ সক্রিয় করে; এক পায়ের স্কোয়াট পর্যায়ক্রমে নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করে।
ধাপ ২
আমরা সোজা হয়ে দাঁড়ানো, কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে। হাত ছড়িয়ে বা বেল্টে রাখা যায়। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। পেটের পেশীগুলি চুক্তি করা, হাঁটু বাঁকানো, পুরো পায়ে হেলান দেওয়া। স্কোয়াটের সাথে সময় মতো আপনি নিজের বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করতে পারেন, বা তাদের মাথার পিছনের পিছনে আনতে পারেন বা শরীরের পাশাপাশি উভয় দিকে তুলতে পারেন। দাঁড়ানো অবস্থায় আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং স্কোয়াটগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি উর এবং নীচের পায়ের পেশী শক্তিশালী করে।
ধাপ 3
প্রারম্ভিক অবস্থানটি প্রথম বিকল্পের মতো। পার্থক্য কেবলমাত্র এই অনুশীলনে, যখন স্কোয়াটিং করা হয়, আমরা পুরো পায়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করি না, তবে কেবল পায়ের আঙ্গুলগুলিতে। এই স্কোয়াটিং কৌশলটি বাছুরের পেশীগুলি ব্যবহার করে।
পদক্ষেপ 4
স্কোয়াটের জন্য আরেকটি বিকল্প। আমরা আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে রাখি, হাঁটুর বাইরে। হাত বেল্টে রাখা বা পৃথকভাবে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে। এই শুরু অবস্থান থেকে, আমরা স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করি। একই সময়ে, স্কোয়াটটি গভীরতরভাবে সঞ্চালিত হয়, তত ভাল। এই জাতীয় স্কোয়াট ভেতরের উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
পদক্ষেপ 5
স্কোয়াট ব্যায়ামের প্রধান লক্ষ্য হ'ল আপনার শক্তি, স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্য বৃদ্ধি করা। আপনার লক্ষ্য অর্জনে অলসতা এবং অধ্যবসায়, দৃ const়তা প্রদর্শন করা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
