ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং অন্যতম কঠিন চক্রীয় ক্রীড়া। এটি কেবল সঠিক রাইডিং কৌশল সেট করার জন্য নয়, চলমান ভিত্তিতে শারীরিক গুণাবলী বিকাশ করাও প্রয়োজনীয়। অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ বিবেচনা করার আছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখুন। একবার আপনি ট্রেলে চলে গেলে, জুতোকে স্কি বাইন্ডিংগুলিতে আটকে দিন এবং কেবল একটি লাঠি ব্যবহার করে আপনার পুরো উচ্চতায় উঠে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। অন্য কারও সাথে দাঁড়ানো এবং স্কি শিখুন। আপনি যদি এখনও নিজের যোগ্যতায় আত্মবিশ্বাসী না হন তবে আপনার সমর্থনটি জিজ্ঞাসা করুন। পরবর্তীকালে, আপনি নিজেই সমস্ত কিছু শিখবেন।
ধাপ ২
স্কিইং এর সমস্ত বৈশিষ্ট্য অনুশীলন করুন। শুরুতে, আপনার উত্সর্গীকৃত ট্র্যাকটিতে চালিত ক্লাসিক পদক্ষেপটি কীভাবে চালানো যায় তা শিখতে যথেষ্ট হবে। এটি সমতল ভূখণ্ডে গতি বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার শুধু এটি আয়ত্ত করা প্রয়োজন। সুতরাং, আপনার বাম পা দিয়ে চলন্ত শুরু করুন। আপনার ডান লাঠিটি আরও বাড়িয়ে নিন এবং আপনার স্কিসটি চালিত করার জন্য স্থল থেকে লাথি দিন। তারপরে, একইভাবে, আপনার ডান পা এবং বাম কাঠি দিয়ে একই আন্দোলন করুন।
ধাপ 3
চলাচলগুলি পরিচিত না হওয়া অবধি ট্র্যাকটিতে এইভাবে চালনা করুন এবং আপনি এগুলি স্বয়ংক্রিয় পাইলটে সঞ্চালন করতে যাচ্ছেন না। আপনার পিছনে কিছুটা বাঁকানোর চেষ্টা করুন। আপনি যখন পাহাড়ের নীচে চড়া শুরু করেন, তখন এটিকে আরও কাত করুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। এটি আন্দোলনে সর্বাধিক ত্বরণ দেবে। সমভূমিতে, আপনি কেবল আপনার হাত দিয়ে ঠেলাঠেলি করতে পারেন, তবে আপনার পাটি মোটেও সরাতে পারবেন না। এই কৌশলটি বাহু, কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, যা দ্রুত স্কিইংয়ের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 4
রাইড এবং স্কেট শিখুন। এই ধরণের প্রযুক্তিগতভাবে ক্লাসিকের চেয়ে আরও বেশি কঠিন। তবে আপনি যদি চান তবে অল্প সময়ের মধ্যে আপনি এটি আয়ত্ত করতে পারবেন। সুতরাং, মনে রাখবেন যে এই পদক্ষেপের সাথে শরীরের সমস্ত অংশ কাজ করে: ট্রাঙ্ক, বাহু, পা। একটা ছোট্ট পাহাড় তুলে দাও। আপনি এটি উপর আরোহণ প্রয়োজন, স্কিস পিছনে পিছনে।
পদক্ষেপ 5
বাম কাঠি দিয়ে ঠেলাঠেলি করে আপনার বাম পায়ের পাশ দিয়ে একটি আন্দোলন করুন। তারপরে, আপনার ওজনটি আপনার ডান পাতে স্থানান্তর করুন এবং ডান স্টিকের সাহায্যে অনুরূপ আন্দোলন করুন। এইভাবে সরান, পর্যায়ক্রমে লাঠি দিয়ে চাপ দেওয়া এবং আপনার পা পুনরায় সাজানো।
পদক্ষেপ 6
ক্রস এবং শারীরিক সুস্থতার দিকে গভীর মনোযোগ দিন। আপনার পরামর্শদাতা আপনাকে যতটা কিলোমিটার চালাবেন, প্রতিদিন চালান। এটি আপনার বর্তমান প্রশিক্ষণ এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। আপনার পিছনে, পা, অ্যাবস, বাহু এবং কাঁধে ব্যায়াম করে জিমে কাজ করুন। এই সমস্ত পদক্ষেপ আপনাকে সময়ের সাথে সাথে দ্রুত স্কি করার অনুমতি দেবে।
