জনপ্রিয় পারিবারিক ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি হ'ল আইস স্কেটিং। এবং স্কেটিং শিখতে খুব বেশি দেরি হয় না। প্রকৃতপক্ষে, স্কেটিং করার সময়, কোনও ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে সরে যায়, তাজা বাতাসে থাকে, তার ভঙ্গিমা, সমন্বয় উন্নত হয়, তার চলাচল আরও অভিব্যক্তিপূর্ণ এবং প্লাস্টিকের হয়ে ওঠে। আপনি দ্রুত স্কেট শিখতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করতে শিখুন এবং বরফের বাইরে যাওয়ার আগে আপনার পা যথাসময়ে বাঁকুন। এটি করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করতে হবে:
1. আপনার পিছনের পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং একসাথে আপনার ধড়, হাঁটু এবং পায়ের বিরুদ্ধে দৃly়ভাবে চাপুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং মেঝে থেকে 45 ডিগ্রি পর্যন্ত আপনার ধড়টি কাত করুন। কয়েকটা স্কোয়াট করুন। নিজের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজতে আপনার বসার উচ্চতা বৈচিত্র্যময় করুন।
2. প্রারম্ভিক অবস্থানটি আগের অনুশীলনের মতোই। আপনার পা দুটি পর্যায়ক্রমে (আপনার পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য সম্পর্কে) প্রথমে পাশের দিকে এবং তারপরে ফিরে যান, যখন হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন।
ধাপ ২
হিল, পায়ের আঙুল, পায়ের বাইরের খিলানগুলি, বাম এবং ডান পাশে ল্যাঙ্গস, ক্রস এবং "হংস" পদক্ষেপে আরও প্রায়ই হাঁটুন।
ধাপ 3
স্কেটিং রিঙ্কে স্কেটিং শুরু করুন যেখানে খুব কম লোকই চলাচল করে।
বরফের বাইরে বেরোনোর সময় নিশ্চিত করুন যে মোজাগুলি বাইরের দিকে ঘুরছে। এটি টেকসই জন্য প্রয়োজনীয়।
কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন, ফলককে সমান্তরাল রাখুন এবং রোল করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করার চেষ্টা করুন।
একটি স্কেটারের অবস্থানকে আয়ত্ত করুন, অর্থাৎ, বাঁকানো পায়ে স্কেটিং শিখুন।
আপনার মাথাটি রোলিংয়ের সময় উত্থাপিত হয়েছে এবং আপনার দৃষ্টিতে 10-15 মিটার এগিয়ে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 5
বরফের উপরে স্লাইড করার চেষ্টা করুন, চালাবেন না।
সমান দৈর্ঘ্য এমনকি পদক্ষেপ নিতে শিখুন। প্রতিটি পদক্ষেপ শেষ পর্যন্ত ব্যবহার করুন।
প্রতিটি নতুন ঝাঁকুনিকে মসৃণ এবং হালকা করুন তবে গতি হারাতে চেষ্টা করবেন না।
আপনার স্লাইডিং পায়ে ঠেলে দেহের ওজন স্থানান্তর করতে ভুলবেন না to
পদক্ষেপ 6
নিশ্চিত হয়ে নিন যে স্কেটিংয়ের সময় আপনার পাগুলি মোচড়ে না চলে, স্কেটগুলি বরফের উপরে স্লাইড হওয়া উচিত, বুটের ওয়েল্টগুলি নয়।
সঠিকভাবে বাঁক তৈরি করতে শিখুন। সমস্ত বাঁক অবশ্যই বাম দিকে হতে হবে। বাম দিকে শরীরটি কিছুটা কাত করুন, তারপরে আপনার ওজনটি আপনার বাম পায়ে রেখে ব্লেডের বাইরের দিকে রাখুন। তারপরে আপনার পাটি উঠান এবং আলতো করে এটি আপনার ডান পায়ের সামনে রেখে আপনার ডান পায়ের পিছনে রাখুন।
পদক্ষেপ 7
কোণগুলির চারদিকে বাউন্স না করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পা সর্বদা বক্র রাখুন।
কীভাবে ব্রেক করতে হয় তা শিখুন: স্কেটের অভ্যন্তরীণ প্রান্তটি বরফের বিপরীতে রাখুন, আপনি স্কেটের পিছন দিয়ে ব্রেকও করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ধৈর্য ধরুন এবং প্রচুর পড়ার জন্য প্রস্তুত হন, প্রশিক্ষণটি পড়ে না পড়লে কিছুই করবে না। তবে আপনি যখন স্কেটিং শিখবেন, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার ক্ষতি হয়েছে তা বৃথা যায়নি। এটি একটি সত্য পরিতোষ।
