দ্রুত দৌড়ানো আপনার বার্ন হওয়া ক্যালোরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতি ঘন্টা মাত্র এক কিলোমিটার গতি বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে, আধা ঘণ্টার মধ্যে শক্তি খরচ প্রায় 40 কিলোক্যালরি বেড়ে যায়। তদুপরি, এটি একটি দ্রুত রান যা মাটির উপরে ওড়ার একটি অবিস্মরণীয় অনুভূতি দেয়, এমনকি এই বিমানটি এক ধাপ থেকে অন্য ধাপে মাত্র এক সেকেন্ড স্থায়ী হয়।
এটা জরুরি
- - চলমান জুতা;
- - আয়না;
- - এজলাস;
- - হালকা বারবেল বা ডাম্বেলস।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি দ্রুত চালানো শিখতে চান তবে আপনার চলমান জুতাগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করতে হবে। আপনি যত দ্রুত চালান, আপনার জয়েন্টগুলি আরও তত বেশি প্রভাব ফেলবে। এখন আপনার কেবল হিল এবং পায়ের আঙ্গুলের নীচে ভাল ইনসেটপ সমর্থন এবং এয়ার চেম্বারগুলির সাথে বিশেষ চলমান জুতা ব্যবহার করা উচিত।
এছাড়াও, চলমান জুতাগুলির মোজাটির জন্য বিশেষ সুরক্ষা থাকে, যা ক্রস-কান্ট্রি চলতে চলতে খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ ২
আপনার প্রসারিত দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে আপনার চলমান গতি বাড়ানোর চেষ্টা করবেন না। এটি আপনাকে লাফ দিয়ে সরিয়ে নেবে। এটি ক্যালোরি ব্যয় বাড়ায়, তবে তাড়াতাড়ি চালানোর পক্ষে উপযুক্ত নয়।
ধাপ 3
দ্রুত দৌড়াতে, আপনাকে আপনার ধাক্কা শক্তি বাড়ানো দরকার। এটি করার জন্য, জাম্পিং অনুশীলনগুলি করুন যেমন একই সাথে উভয় পা দিয়ে একটি বেঞ্চে ঝাঁপ দেওয়া বা পায়ে পরিবর্তন নিয়ে একটি বেঞ্চে ঝাঁপিয়ে পড়া।
প্রধান প্রয়োজন হ'ল ব্যায়ামটি বা মাটিতে কোনও বিলম্ব ছাড়াই অনুশীলনটি দ্রুত গতিতে করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
ওজন সহ জাম্পিং পায়ের কিক শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
হালকা বারবেল বা ডাম্বেল নিন। সপ্তম জরায়ুর ভার্টিব্রা অঞ্চলে আপনার পিঠে বারবেলটি রাখুন, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে টিপুন। স্কোয়াট ধীরে ধীরে পুরো স্কোয়াট পর্যন্ত। তারপরে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন। একই সঙ্গে আপনার পা মাটি থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন।
একই সাথে জাম্পের সাহায্যে, আপনি সোজা বাহুতে ডাম্বেলগুলি ফেলে দিতে পারেন। বারটি উপরে তুলবেন না।
পদক্ষেপ 5
সঠিক চলমান কৌশলটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, উচ্চ নিতম্বের সাথে জগিং এবং ওভারল্যাপের সাথে জগিংয়ের মতো অনুশীলনগুলি করুন। উভয় অনুশীলন উচ্চ গতিতে এবং সর্বোচ্চ প্রশস্ততাতে সঞ্চালিত হয়। ব্যবহারিকভাবে আপনার হাঁটুর সাথে আপনার বুকে এবং আপনার হিলগুলি আপনার পাছায় পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। কমপক্ষে 60 মিটার উভয় অনুশীলন করে চালান, একটি শান্ত গতিতে দৌড়ের সাথে পর্যায়ক্রমে।
পদক্ষেপ 6
ভাল হাত কাজ ছাড়া দ্রুত দৌড়ানো অসম্ভব। আপনি যদি আপনার হাতটি ভুলভাবে ব্যবহার করেন তবে সামগ্রিকভাবে এগিয়ে যাওয়া চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে চলতে চলতে শরীর বয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 7
আয়নার সামনে দাঁড়ান। আপনার কাঁধ শিথিল করুন। আপনার কনুইটি ডান কোণে বাঁকুন।
আপনার হাত দিয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করুন, চলমান অবস্থায় তাদের চলাফেরার অনুকরণ করুন। কাঁধের রেখাটি স্থির থাকে তা নিশ্চিত করুন। কনুই জোড়গুলিতে বাঁকের কোণটি পরিবর্তন করা উচিত নয়। হাতের সক্রিয় কাজের সময়, হাতের পরে দেহটি উদ্ভাসিত হবে না তা নিশ্চিত করুন। কেবল কাঁধের জোড়গুলির কাজ করা উচিত।
