বিপাক মানব শরীর দ্বারা যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় তার চেয়ে বেশি কিছু নয়। কোনও ব্যক্তি যত বেশি এবং দ্রুত স্বয়ংক্রিয় মোডে ক্যালোরি পোড়ায়, বিপাকটি তত বেশি। বিপণন ত্বরান্বিত হতে পারে যদি অনেকগুলি বিষয় বিবেচনায় নেওয়া হয়।
বুদ্ধিমান বোঝা
একটি নিয়ম হিসাবে, ত্বক বিপাকের ক্ষেত্রে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হ'ল নূন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। বৌদ্ধিক ক্ষেত্রে কাজ করা, আপনি আপনার বিপাক থেকে আরও 2-3% ক্যালোরি ব্যয় করবেন।
তবে বৌদ্ধিক ক্রিয়াকলাপের সময় যদি একরকম স্নায়বিক উত্তেজনা থাকে, তখন শরীরটি একটি স্ট্রেসাল সিস্টেমে যায়। এটি এই সত্যটিতে অবদান রাখে যে শরীরটি বেসলাইন ক্যালোরি ব্যয়ের চেয়ে ইতিমধ্যে 11-19% শতাংশ বেশি ব্যয় করতে শুরু করে। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হৃদস্পন্দনের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে সক্ষম হওয়ার চেয়ে স্ট্রেস অনেক ভাল, এবং সেইজন্য সময় প্রতি ইউনিট শক্তি ব্যয়ের উপর।
তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ প্রদান
ঠান্ডায় শরীরের তাপমাত্রা 36.6 ডিগ্রি বজায় রাখতে শরীরকে নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। ক্যালোরিগুলি হ'ল শক্তি এবং শক্তি উত্তাপে রূপান্তরিত হয়। পরিবেষ্টনের তাপমাত্রা যত কম হবে, তত বেশি ক্যালোরি ব্যয় হয়।
উদাহরণস্বরূপ, ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করার সময় নিজেকে খুব শক্ত করে গুটিয়ে রাখবেন না। আপনার শরীরকে কিছুটা শীতল লাগতে দিন। এটি আপনার বিপাক কমপক্ষে কিছুটা বাড়িয়ে তুলবে।
এই সম্পত্তিটি ব্যবহার করুন, একটি বিপরীতে ঝরনা নিন। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত কিছু একই নীতি অনুসারে কাজ করে, অর্থাৎ শরীরের তাপমাত্রার ধ্রুবক নিয়ন্ত্রণের জন্য শরীর প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি দেয়।
খাবার
যখন কোনও ব্যক্তি খায়, তখন খাদ্য বিপাক করতে তার দেহে ক্যালোরি ব্যয় করতে হয়। একটি প্রত্যক্ষ প্যাটার্ন রয়েছে: আপনি যখন 50 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করেন, আপনি কেবলমাত্র এর আত্তীকরণের জন্য 60 ক্যালোরি ব্যয় করেন। 50 গ্রাম ক্যালোরির পরিমাণ 200 কিলোক্যালরি, এটি হ'ল প্রোটিন গ্রহণের সময় 30% বৃদ্ধি পায় energy যেখানে ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি বর্জ্যকে 0-5% বৃদ্ধি করে, কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি 5-15% বৃদ্ধি করে।
একটি প্রোটিন ডায়েট প্রায় সর্বদা ওজন হ্রাস এবং বর্ধিত বিপাক সহ হয়। এমনকি যদি কোনও গর্ভবতী মহিলাকে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ানো হয় তবে শিশুটি কম শতাংশে চর্বি নিয়ে জন্মগ্রহণ করবে। তদুপরি তিনি জন্মগ্রহণ করেন স্বাস্থ্যকর।
প্রশিক্ষণের উপলভ্যতা
শক্তি প্রশিক্ষণের উপস্থিতি কেবল প্রশিক্ষণের সময় নয়, এটি 24 ঘন্টা পরে বিপাককে ত্বরান্বিত করে। বিপাকের হার 10-12 শতাংশ বাড়ানো হবে। আপনি প্রশিক্ষণ পেয়েছেন এবং তার পরের একদিনের জন্য আপনি অফলাইনে আরও ক্যালোরি পোড়াবেন।
কার্ডিও আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে আপনার বিপাককে গতিময় করতে পারে। সর্বোপরি, নাড়ির মান যত বেশি হবে, প্রতি ইউনিট তত বেশি ক্যালোরি পোড়া হবে।
সুতরাং বিপাকের হার বৃদ্ধি করা একটি আসল কাজ। একটি বিপরীতে ঝরনা নিন, অনুশীলন করুন, আপনার ডায়েটে প্রোটিনের শতাংশ বাড়ান। একসাথে, এই পদ্ধতিগুলি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি বার্নকে নাটকীয়ভাবে গতিবেগ করবে।
