মার্শাল আর্টিস্ট এবং ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য লাথি মারার শক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ গুণ। এটি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে: শরীরের ওজন, প্রভাবের গতি, সঠিক কৌশল এবং প্রভাবের উপর মনোনিবেশ করার ক্ষমতা। সমস্ত শারীরিক বৈশিষ্ট্যের জটিল বিকাশ কিকের শক্তি বাড়াতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত করে আপনার পাঞ্চিং বাহিনী তৈরি শুরু করুন। আঘাতের প্রবণতাটির পাশ দিয়ে যত বেশি অর্থনৈতিক এবং চিন্তাশীল হবে আপনি তত বেশি শক্তি প্রয়োগ করতে পারবেন। সঠিক কৌশলটি একটি অধিবেশনে শেখা হয় না। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা তাদের প্রযুক্তিগত দক্ষতা নিয়মিতভাবে বছরের পর বছর ধরে থাকে। কৌশলটির কার্যকারিতা কীভাবে পরীক্ষা করবেন? একই বল দিয়ে আঘাত করার সময়, তবে বিভিন্ন ট্রাজেক্টোরিজ সহ, দেখুন বলটি কতদূর উড়েছিল বা আঘাতের পরে নাশপাতি কতটা উড়েছিল। কেবলমাত্র পা নয়, পুরো শরীরটিকে কিকের সাথে অন্তর্ভুক্ত করুন। ওজন এবং ছদ্মরের অতিরিক্ত প্রতিরোধের ব্যবহার ছাড়াই সাধারণ পরিস্থিতিতে কৌশলটি আয়ত্ত করুন।
ধাপ ২
দ্বিতীয় ধাপে, প্রভাবের গতি বাড়ান। পদার্থবিজ্ঞানের আইন অনুসারে, প্রভাবের বল ভর বারের ত্বরণের সমান। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি অ্যাথলিটিকে কম মোবাইল করে। একটি বৃহত্তর ভর সহ, প্রভাবের তীক্ষ্ণতাও হ্রাস পেতে পারে, সুতরাং গতির ক্ষমতা ক্ষমতা সহ সমত্বে বিকাশ করা উচিত। সর্বোচ্চ গতিবেগ সহ একই আন্দোলনটি বহুবার পুনরাবৃত্তি করে প্রভাবের গতি বাড়ানো যেতে পারে। ঘাটির একটি ভাল তীক্ষ্ণতা অর্জন করার জন্য, সময়মতো পেশীগুলিকে স্ট্রেইন এবং শিথিল করার ক্ষমতা গুরুত্বপূর্ণ, তাই শিথিলকরণ ব্যায়ামগুলি কার্যকর করা কার্যকর।
ধাপ 3
আঘাতের শক্তি দেহের ওজন বৃদ্ধি, পাশাপাশি একজন অ্যাথলিটের শক্তি সূচকগুলির বিকাশ দ্বারা দেওয়া হয়। গতি-শক্তি গুণাবলী বিকাশের জন্য, তাদের সাথে 0.5 থেকে 3 কেজি ওজনের ওজনযুক্ত কিকগুলি সঞ্চালন করুন। বোঝার ওজন নির্বাচন করা হয় যাতে চলাচলের কৌশলটি প্রভাব দ্বারা বিরক্ত না হয়। শক্তি বিকাশ এবং শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য, একটি বারবেল এবং মেশিনে প্রশিক্ষণ দিন। স্কোয়াট, লঞ্জ এবং লেগ প্রেসগুলি করুন। ধীরে ধীরে ওজনের ওজন বাড়ান। আপনার পিছনে এবং অ্যাবসকে প্রশিক্ষণের বিষয়ে ভুলবেন না, কারণ তারা আঘাতের সাথেও জড়িত। ভাল খাও.
