অনুশীলন, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এ্যারোবিক অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা তার পরিবর্তে আপনার দেহের ফ্যাট মজুদ হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে কখনও কখনও জিম বা স্টেডিয়ামে দীর্ঘ সময় ব্যয় করা কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় না। এর অর্থ হল যে কোনও ব্যক্তি ওজন হ্রাস করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম লঙ্ঘন করছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ওজন হ্রাস প্রায়শই ওজন হ্রাস হিসাবে বিবেচিত হয়। তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য ক্রীড়া প্রশিক্ষণ বেছে নেওয়ার সময়, অনেক লোক বিবেচনা করে না যে অনুশীলনের সময়, আরও চর্বিযুক্ত ওজনযুক্ত পেশীগুলি অনিবার্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ, আঁশগুলিতে পড়াগুলি স্থির থাকে বা খুব ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। অতএব, যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য প্রথম নিয়মটি আঁশগুলির উপর নির্ভর না করা ly শরীরের আয়তন পরিমাপ করা বা উপস্থিতি দ্বারা ওজন হ্রাসের হার মূল্যায়ন করা ভাল। ভয় পাবেন না যে অর্জিত পেশী ভর সমস্ত চর্বি পরিমাণে প্রতিস্থাপন করবে - এটি কেবল তখনই ঘটতে পারে যখন আপনি প্রোটিন শেক গ্রহণ করেন এবং বিশেষত দেহ সৌষ্ঠবে জড়িত থাকেন।
ধাপ ২
প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আরও কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে বেশিরভাগ সময় বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করতে হবে - এগুলি একটি দ্রুত গতিতে অনুশীলন, যাতে হার্টের হার বৃদ্ধি পায়। এই ক্ষেত্রে, প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য, শরীর রক্তে থাকা গ্লুকোজ থেকে শক্তি নিয়ে যায়, এর পরে এটি ধীরে ধীরে চর্বি বিভাজনের দিকে চলে যায়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে মাঝারি গতিতে চলতে হবে যাতে দমবন্ধ না হয় - এই ক্ষেত্রে, পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন পেশীগুলিতে প্রবাহিত হবে। আপনি জগিং, বায়বীয়, স্কিইং, দ্রুত হাঁটা যেতে পারেন go
ধাপ 3
আপনার প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যয় কম করুন। শক্তি প্রশিক্ষণের সময় চর্বি সরাসরি পোড়ানো হয় না তা সত্ত্বেও, এই ধরনের অনুশীলনগুলি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। পেশী ভর বৃদ্ধি এবং বিশ্রামে অনেক ক্যালরি প্রয়োজন, যা একই ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস বাড়ে।
পদক্ষেপ 4
নিয়মিত এবং যথেষ্ট দীর্ঘ অনুশীলন করুন, অন্যথায় শরীর বিপাক পুনর্গঠন করতে শুরু করবে না এবং এডিপোজ টিস্যুকে ভেঙে ফেলবে না। বিরল এবং খুব কঠিন এবং আরও বেশি কিছু হালকা এবং সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটের সাথে, বিপরীতে, চর্বি সঞ্চয় করার প্রক্রিয়া শুরু হয়। আপনার ওজন কমানোর বেশিরভাগ সুবিধা যথাসম্ভব অল্প সময়ে পাওয়ার জন্য, বিরতি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। বিকল্প ক্রিয়াকলাপ: দেড় মিনিট পুশ-আপ, তারপরে দুটি মিনিটে জগিং করা, যাতে পেশী একঘেয়ে ভারে ক্লান্ত না হয়।
পদক্ষেপ 5
মনে রাখবেন যে সঠিক ওজন হ্রাস খুব দ্রুত যাওয়া উচিত নয়। আপনার এক মাসে দুই বা তিন কেজির বেশি হারানোর দরকার নেই। এই ধরনের ওজন হ্রাস অনেক বেশি কার্যকর, ফলাফল দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির থাকবে।
