একটি সুন্দর, স্ফীত ঘাড় কোনও অ্যাথলিট বা কেবল এমন একজন ব্যক্তির প্রাথমিক বৈশিষ্ট্য যা স্পষ্টভাবে গুরুতরভাবে জড়িত। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, তার উপর একটি বোঝা বাহিত হয়, এটি ঘাড়ের পেশী ভর বাড়ানোর পক্ষে যথেষ্ট, তবে আপনি যদি আরও বেশি বাড়িয়ে নিতে চান তবে কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চলাই যথেষ্ট।
এটা জরুরি
কেটেলবেল
নির্দেশনা
ধাপ 1
ট্র্যাপিজয়েড অনুশীলন করুন। সোজা হয়ে দাঁড়াও, ভার আপনার হাতে নিন। আপনার ঘাড়ে চাপ দিয়ে আপনার চিবুক পর্যন্ত কেটলবেলটি টানুন। আস্তে আস্তে ওজন কমিয়ে নিন। অনুশীলনের পনের বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে প্রতিটি সেটের আগে ত্রিশ সেকেন্ডের বিরতি নিয়ে আরও চারবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
পাশের ঘাড়ের পেশী ব্যায়াম করুন। আপনার পিঠে সোজা এবং আপনার চোখ সোজা দিয়ে চেয়ারে বসুন। আপনার মাথাটি সর্বোচ্চ কোণে প্রতিটি দিকে ঝুঁকুন। প্রতিটি আন্দোলন সাবধানে নিয়ন্ত্রণ করে ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন Do
ধাপ 3
আপনার মাথাটি নীচু করুন যতক্ষণ না আপনার চিবুকটি আপনার বুকে স্পর্শ করে। আস্তে আস্তে আপনার মাথা উপরে উঠান এবং এটি থাম না হওয়া পর্যন্ত এটি পিছনে কাত করুন। অনুশীলনটি মসৃণভাবে সম্পাদন করুন, তারপরে আপনার মাথাটি প্রথমে বাম দিক থেকে ডানদিকে, তারপরে ডান দিক থেকে বাম দিকে ঘুরুন। আপনার মাথাটি সমস্ত দিকে ঘুরিয়ে সাবধানে নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে এবং মসৃণ হয়ে যায় এবং প্রতিটি ঘুরিয়ে আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি সংকুচিত করে।
