অল্প বয়স্ক মায়েদের বিরক্ত হওয়ার কোনও সময় নেই। নবজাতকের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি, একটি পুনরুদ্ধারের সময় তাদের জন্য অপেক্ষা করছে। সুতরাং, নার্সিং মায়ের জন্য খেলাধুলা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল বিপাককে গতি দেয় না, অর্জিত পাউন্ডগুলি মুক্তি দেয়, তবে মেজাজও উন্নত করে এবং প্রসবোত্তর হতাশা এড়াতে সহায়তা করে। মূল জিনিসটি ক্লাসগুলি আনন্দ নিয়ে আসে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্তন্যদানের সময় সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে উপভোগযোগ্য ওয়ার্কআউটগুলি হ'ল সাঁতার এবং জল বায়ুচালিত। এই শারীরিক কার্যকলাপ এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও ইঙ্গিত করা হয়, কারণ এটি মেরুদণ্ড থেকে উত্তেজনা মুক্ত করে, পেশীগুলিকে যথাসম্ভব দক্ষতার প্রশিক্ষণ দেয়। অনুশীলনের সময়, এমনকি এটি মনে হতে পারে যে শরীর কোনও চাপ অনুভব করছে না। এবং শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের পরে আসে মনোরম পেশী ক্লান্তি। প্রসবের পরে এই জাতীয় ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি ভাল কারণ এগুলি সন্তানের শারীরিক শিক্ষার সাথে সংযুক্ত করা যায়। ছয় মাস থেকে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য তার অভিলাষ বিকাশের জন্য শিশুটিকে পুল এবং শৈশব থেকেই নেওয়া উচিত।
ধাপ ২
স্তন্যদানের সময় প্রশিক্ষণ ক্লান্তিকর হওয়া উচিত নয়, কারণ গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের কারণে মহিলা শরীর ইতিমধ্যে দুর্বল হয়ে পড়েছে। অতএব, পাইলেটস নার্সিং মায়ের জন্য উপযুক্ত। এই কমপ্লেক্সটি অ্যাজমা এবং রিকেটসে আক্রান্ত ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ জোসেফ পাইলেটস দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল। যে নামটি তার নামটি পেয়েছিল তা হ'ল রোগ এবং অপারেশনের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করা, সহনশীলতা, নমনীয়তা, দক্ষতা বৃদ্ধি করার পাশাপাশি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করা এবং সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের শিক্ষা দেওয়া।
ধাপ 3
যোনি প্রসবের পরে, বডিফ্লেক্স অনুমোদিত হয়। পদ্ধতিটি গভীর বায়বীয় শ্বাস এবং স্থির প্রসারিত অঙ্গভঙ্গির উপর ভিত্তি করে। ন্যূনতম স্তরের প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত ব্যক্তিরা এই জাতীয় অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে পারেন। কমপ্লেক্সটির দুটি বড় সুবিধা রয়েছে - এটি তলপেটের আয়তন দ্রুত হ্রাসে অবদান রাখে, যা প্রসবের পরেই প্রয়োজনীয়, এবং দিনে 15 মিনিট সময় নেয়।
পদক্ষেপ 4
কখনও কখনও কোনও মহিলার পক্ষে প্রসবের পরে খেলাধুলার জন্য আধা ঘন্টা সময়ও পাওয়া খুব কঠিন হয়ে পড়ে। সমাধানটি সহজ - আপনার শিশু এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যোগাযোগের একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্তর্নিহিত সংগীত এবং নাচ চালু করতে পারেন। আপনি সন্তানের সামনে থাকবেন, আপনি তার জন্য মজার মুখ করতে বা গান করতে সক্ষম হবেন। এবং যদি শিশুটি বিরক্ত হয়ে যায়, তবে তাকে আপনার বাহুতে নিয়ে যান এবং তার সাথে নাচতে থাকুন, একই সাথে শরীরের পেশীগুলির বোঝা বাড়িয়ে তুলুন।
পদক্ষেপ 5
নার্সিং মায়ের জন্য সেরা খেলা হ'ল ল্যাটিন আমেরিকান নৃত্য। শিশুটি খুব ছোট অবস্থায় আপনি টিভির সামনে বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। এবং প্রথম সুযোগে, আপনার নাচের বিভাগে সাইন আপ করা উচিত। একটি জ্বলন্ত রুম্বা, জিভ বা চা-চা-চ না কেবল সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে পারে, উরুর, তলপেট এবং শ্রোণী তলটির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে না, তবে মেজাজও উন্নত করে, নিজের যৌনতায় আস্থা জাগিয়ে তোলে।
পদক্ষেপ 6
প্রশিক্ষণে আপনার খুব বেশি উদ্যোগী হওয়া উচিত নয়, কারণ একটি অল্প বয়স্ক মায়ের প্রধান কাজটি এখনও বুকের দুধ খাওয়ানো is অতএব, সর্বাধিক পরিশ্রম ছাড়াই, নিজেকে ক্লান্তিতে না আনাই আনন্দের জন্য অনুশীলন করা মূল্যবান, যাতে দুধ অদৃশ্য না হয়।
