বুকের উপর চর্বি চিত্রের উপরের অংশটিকে অস্পষ্ট এবং কুরুচিপূর্ণ করে তোলে। শরীরের পেশীগুলির উপর ব্যায়াম শরীরের মেদ অপসারণ করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিনের ব্যায়াম করুন এবং আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে আপনার বুকে ফ্যাটগুলির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি করতে ভুলবেন না। এই ক্ষেত্রে, পায়ের অবস্থান পৃথক হতে পারে: হাঁটু, পায়ের আঙ্গুলের উপর জোর দেওয়া। আপনার যদি দুর্বল বাহু থাকে তবে অনুশীলন করার জন্য প্রথম বিকল্পটি বেছে নিন। প্রতিবার বাহুর পেশী আরও এবং আরও শক্তিশালী করবে এবং ধীরে ধীরে আপনি "তক্তা" অবস্থানে পুশ-আপগুলিতে স্যুইচ করবেন। যখন আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর জোর দিয়ে পশ-আপগুলি আপনার পক্ষে সহজ হয়ে যায়, তখন আপনার পায়ের আরও একটি অবস্থান - একটি পাহাড়ের উপরে আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার পা একটি সোফা, বেঞ্চ, বিছানা ইত্যাদির উপর রাখুন, এই অবস্থানে, পুশ-আপগুলি শুরু করুন, 5 - 10 পদ্ধতির করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
আপনার পিছনে মিথ্যা, হাঁটুতে আপনার পা বাঁকুন, আপনার হাতের তালুতে ডাম্বেল নিন এবং আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, তাদের একসাথে সংযুক্ত করে। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন এবং তাদের মেঝের কাছাকাছি রাখুন, তবে পৃষ্ঠটি স্পর্শ করবেন না। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 20 reps করুন।
ধাপ 3
সোজা হয়ে দাঁড়াও, হাতে ডাম্বেল নিন এবং আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে টিপুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ডান হাতটি এগিয়ে আনুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটিটিকে আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। পরের শ্বাসের সাথে, আপনার বাম বাহু প্রসারিত করুন। 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য বক্সিং মুভমেন্টগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার হিলের উপর আপনার নিতম্বের সাথে বসুন, আপনার হাতগুলি কনুইতে বাঁকুন, আপনার বামের সামনে আপনার হাতের তালুতে যুক্ত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাতগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে চাপুন এবং 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রচেষ্টা চালিয়ে যান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি শিথিল করুন এবং 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। অনুশীলনটি 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
একটি তুর্কি অবস্থানে বসুন, কনুইগুলিতে আপনার অস্ত্রগুলি বাঁকুন এবং এগুলি আপনার পাশে টিপুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন মেরুদণ্ডকে ডানদিকে মোচড় দিন, আপনার পোঁদকে অবিরাম রেখে দিন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পরের শ্বাসের সাথে, বাম দিকে ঘুরুন। প্রতিটি দিকে 20 থেকে 25 পুনরাবৃত্তি করুন।
