বগলের ভাঁজগুলি খুব বেশি ওজনের লোকদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, তবে এগুলি স্লিমমেস্টেও উপস্থিত হতে পারে। এটি দুর্বল অদ্ভুত পেশী, দুর্বল ভঙ্গিমা, ডায়েট এবং এমনকি সঠিকভাবে নির্বাচিত পোশাকগুলির কারণে এটি।
এটা জরুরি
- - এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা চিকিত্সা পরীক্ষা;
- - পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ;
- - পুল বা ফিটনেস সেন্টারে সাবস্ক্রিপশন;
- - ক্রীড়া ইউনিফর্ম।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনি ওজনযুক্ত হওয়ার সাথে ঝকঝকে যুক্ত হন তবে আপনার স্থূলতার কারণ নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। এগুলি হরমোনজনিত ব্যাধি, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, স্ট্রেস এবং মিষ্টি দিয়ে অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি খাওয়ার অভ্যাস হতে পারে। একটি বিস্তৃত পরীক্ষা বছরে একবার করা উচিত, এবং প্রায় প্রতিটি ছয় মাসে। যদি এটি অসুবিধা হয়, তবে আপনি সাধারণ রক্ত পরীক্ষা এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শের মাধ্যমে করতে পারেন। ওজন নিয়ে কোনও সমস্যা নেই (এবং তারা traditionalতিহ্যগত পদ্ধতি ব্যবহার করে সমাধান করা হয়) যখন সন্ধান করবেন তখন আপনি সমস্যার ক্ষেত্র - বগলের উপর একটি পয়েন্ট ইফেক্টে যেতে পারেন।
ধাপ ২
দুর্বল পেচোরাল পেশী শক্তিশালী করার সর্বোত্তম উপায় সাঁতার। একটি কার্যকর ফলাফল গড়ে দেড় মাস পরে অর্জন করা হয়। আদর্শ উপায় হ'ল দক্ষিণে টিকিট কেনা এবং একমাস সাগরে সাঁতার কাটা। ইকোনমি ক্লাসের উপায়টি হল পুল এবং ফিটনেসের সাবস্ক্রিপশন কেনা।
ধাপ 3
কিছু ক্ষেত্রে, একটি মাসিউর সাহায্য করবে। যারা সর্বদা ব্যস্ত থাকেন এবং কোথাও না করেন তাদের জন্য একটি উপায় হল রোয়িং মেশিন কিনে এবং বাড়িতে ট্রেন। শক্তি ও বায়বীয় প্রশিক্ষণ আন্ডারআর্ম চর্বিতে প্রথম, শক্তিশালী হিট।
পদক্ষেপ 4
"একর্ডিয়ান" একমাসে ফিরে আসার জন্য, আপনার ভঙ্গিটি আরও শক্তিশালী করা দরকার। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল বুকের পেশীই নয়, পেছনের বিস্তৃত পেশীগুলিও বিকাশ এবং শক্তিশালী করতে হবে। ফিটনেস সেন্টারে একজন দক্ষ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এটি সর্বোত্তমভাবে করা হয়। বাড়িতে অনুশীলনের জন্য কোনও পেশাদারকে অনুশীলনের নকশা তৈরি করতে বলুন। ওজন, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং হার্টের হার পৃথকভাবে গণনা করা উচিত। এটি ভারী ওজনযুক্ত এবং যাদের হৃদপিণ্ড, রক্তচাপ এবং রক্তনালীগুলির সমস্যা রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 5
ডায়েট এবং সঠিক ভঙ্গি ফলাফলকে একীভূত করতে সহায়তা করবে। কম্পিউটারের পাশে এমন একটি স্টিকার ঝুলানো আপনার অর্থবোধ করে যা আপনাকে আপনার পিছনে সোজা রাখার জন্য মনে করিয়ে দেয়। অনেকে চরমপন্থায় যান - শক্তি অনুশীলনের উপর ঝুঁকুন এবং মাখন এবং চর্বিযুক্ত দুধ প্রত্যাখ্যান করেন। এটা করা উচিত নয়। অ্যাক্সিলারি ভাঁজগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, আপনার ডায়েটে লবণ এবং অন্যান্য খাবার যা শরীরে তরল ধরে রাখে (যেমন চা) সীমাবদ্ধ করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। খাবারে লবণের পরিবর্তে সয়া সস যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
