পক্ষের ফ্যাটি ডিপোজিটের উপস্থিতি অনুপযুক্ত ডায়েট এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের ফলস্বরূপ। এগুলি চিরতরে পরিত্রাণ পেতে, কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করা যথেষ্ট নয়, আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনও প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
জগ আপনার শরীরে এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে কেবল এটিই সেরা উপায় নয়, তবে একজন দুর্দান্ত পেসমেকার। তাকে ধন্যবাদ, আপনি পুরো শরীরকে সুর দেবেন, ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবেন। হালকা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার রান শুরু করুন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে ফোকাস করুন। আরোহণ করা কিলোমিটার সংখ্যা আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে।
ধাপ ২
আরও সরান। অ্যাপার্টমেন্টে সিঁড়ি আরোহণ, এবং পায়ে দোকানে কেনাকাটা করতে যান। তদতিরিক্ত, বাতাসের দীর্ঘায়িত এক্সপোজারটি টোন বাড়াতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। পুলে যান বা আপনার বাচ্চাদের সাথে বলটিকে লাথি দিন, এতে অনেক শক্তি এবং শক্তিও লাগে।
ধাপ 3
আপনার অ্যাবস রক করুন। ওজন হ্রাস অনুশীলন হিসাবে একই সময়ে, পেটের পেশী ভর জোরদার ব্যস্ত। এই জন্য, একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে শরীরের স্বাভাবিক মোচড় নিখুঁত। মেঝেতে শুয়ে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার সোজা পা উপরে তুলুন। এর পরে, একই অবস্থানে থাকা অবস্থায় আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার উপরের শরীরটি তাদের দিকে তুলুন। ওলিকগুলি মজবুত করতে, আপনার ধড় উঠানোর সাথে সাথে আপনার কনুই দিয়ে বিপরীত হাঁটুতে স্পর্শ করুন।
পদক্ষেপ 4
পাশ বাঁক না। সোজা হয়ে দাঁড়াও, ছোট ছোট ডাম্বেল তুলুন এবং প্রথমে এক দিকে, এবং অন্যদিকে বাঁক সঞ্চালন করুন। তারপরে ডাম্বেলটি কেবল আপনার ডান হাতে রেখে দিন এবং আপনার বামটি আপনার বেল্টে রাখুন। আপনার বাম হাতের দিকে আপনার মাথার ওজন ধরে আপনার বাহুটি ধরে রাখা, সেই দিকে কয়েকটি বাঁক তৈরি করুন। তারপরে আপনার অন্য হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং ডানদিকে বাঁকুন।
পদক্ষেপ 5
সঠিক খাও. আপনার ডায়েট থেকে যতটা সম্ভব কার্বনেটেড পানীয়, বিয়ার, ময়দা এবং মিষ্টান্ন বর্জন করার চেষ্টা করুন। গভীর রাতে এবং বিশেষত বিছানার আগে খাবেন না। প্রচুর তেলে ভাজার পরিবর্তে ওভেন-বেকড খাবারগুলি বেছে নিন। খাওয়ার সময় আপনার প্রিয় অস্বাস্থ্যকর সস এবং মেয়োনিজ এড়িয়ে চলুন। এবং আপনার আচারের পরিমাণ সীমিত করুন।
পদক্ষেপ 6
কোনও জটিলতায় এই সমস্ত কিছু সম্পাদন করে আপনি ফলাফলটির উপর নির্ভর করতে পারবেন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি অনেক স্বাস্থ্যকর এবং আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন।
