কুশল ফ্যাট পিছনে পিছনে ভাঁজ নারী এবং পুরুষ উভয়ই বিচলিত করে। এই সমস্যার অনেক কারণ রয়েছে তবে আপনি যে কোনও একটির সাথে লড়াই করতে পারেন। সমাধানগুলি ভিন্ন হতে পারে, আপনার কাজটি অবিচল থাকতে হবে। আপনার কেবল চর্বি হারাতে হবে না, পাশাপাশি পেশীও তৈরি করতে হবে যাতে আপনার পিঠটি পাতলা না লাগে এবং আপনার ত্বক ঝাঁঝরা না হয়।
এটা জরুরি
- - ভগ্নাংশের খাবার;
- - অনুভূমিক বার;
- - ফিটবল
নির্দেশনা
ধাপ 1
এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করুন। এই ধরণের স্থূলত্বকে প্রায়শই "করটিসোন" স্থূলতা হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আপনার রক্তের কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে আনার পক্ষে এটি আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত হতে পারে যাতে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে চর্বি নিজে থেকে দূরে চলে যায়।
ধাপ ২
সেই পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন করে কোনও নির্দিষ্ট অঞ্চলে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করবেন না। ফ্যাট কমবেশি ত্বকের নিচে সমানভাবে বিতরণ করা হয় এবং আপনাকে এটি থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি দিতে হবে।
ধাপ 3
আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ 10-15% কমিয়ে দিন। অনুশীলনের সাথে সংমিশ্রণে এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে শরীরের মেদ কমাতে অনুমতি দেবে।
পদক্ষেপ 4
খাবারের সংখ্যা বাড়িয়ে দিন। ছোট ছোট অংশগুলি আরও দক্ষতার সাথে দেহ দ্বারা শোষিত হয় এবং আরও সহজে গতিশক্তিতে রূপান্তরিত হয়। যেসব ক্যালোরিগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য লিভারের সময় নেই তা "বর্ষার দিন", অর্থাৎ ফ্যাট কোষে রূপান্তরিত হয়।
পদক্ষেপ 5
সমস্ত খাবারের পুষ্টিকর মানটি সারা দিন ধরে মোটামুটি একই রাখার চেষ্টা করুন। কার্বোহাইড্রেটগুলি সকালে বিরাজ করা উচিত, রাতের কাছাকাছি প্রোটিনযুক্ত খাবারের শতাংশ বৃদ্ধি করা উচিত।
পদক্ষেপ 6
দৌড় দিয়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করুন। একটি মাঝারি গতিতে নিয়মিত জগিং আপনার শরীরে ফ্যাট পোড়া প্রক্রিয়া শুরু করবে। দ্রুত চালানোর চেষ্টা করবেন না, যথেষ্ট দীর্ঘ চালানো ভাল।
পদক্ষেপ 7
শীতে জগিং ছেড়ে দিবেন না। ঠান্ডায় ব্যায়ামের সর্বোত্তম চর্বি জ্বলন্ত প্রভাব রয়েছে, যেহেতু শরীর গরম করার ক্ষেত্রেও ক্যালোরি ব্যয় করে।
পদক্ষেপ 8
আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে ফিটবল হাইপার এক্সটেনশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। একটি অস্থিতিশীল সমর্থন এমনকি ক্ষুদ্রতম এবং গভীরতম পেশীগুলিকে, যা সাধারণ অবস্থার অধীনে নিষ্ক্রিয় থাকে, কাজে লিপ্ত হতে বাধ্য করে।
পদক্ষেপ 9
একটি বড় ফিটবলের উপর আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার পিছনে এবং পাগুলি একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রেখে দিন। আপনার মাথায় হাত তুলুন। পিছনের পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব করার জন্য আস্তে আস্তে ঝুঁকুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার শরীরটি নীচে পিছনে বাঁকুন। যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 10
পুল-আপগুলি আপনার পিছনের পেশীগুলির জন্য সেরা অনুশীলন। এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। পিছনের সমস্ত পেশী পাশাপাশি বাহু এবং বুক একই সাথে কাজ করে।
পদক্ষেপ 11
আপনার কাঁধের চেয়ে বারটি খানিকটা প্রশস্ত করুন, আপনার হাতগুলি আপনার হাত থেকে দূরে থাকবে with আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি সামান্যভাবে একসাথে আনুন, আপনার মূল পেশীগুলি সংকুচিত করুন এবং আপনার টুডোটি আপনার চিবুকের সাথে বারটি স্পর্শ করার চেষ্টা করে উপরের দিকে টানুন। খেজুরগুলি প্রশস্ত বারে অবস্থিত, পিছনের পেশীগুলির উপর তত বেশি চাপ।
