শরীরে ফ্যাট ভাঁজগুলি অস্বাস্থ্যকর দেখায়। তাদের মালিকদের জন্য, তারা মনস্তাত্ত্বিক জটিল তৈরি করেন যা প্রায়শই জীবনসঙ্গী সন্ধানে বাধা দেয়, স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং একজন ব্যক্তিকে প্রত্যাহার এবং নিরাপত্তাহীন করে তোলে। অনুশীলন শরীরের সমস্যা ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। এগুলি সপ্তাহে 4 - 5 বার করুন এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি পছন্দসই আয়তন অর্জন করছেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একসাথে আনুন এবং আপনার বাহু নীচে নামান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরটি নিচু করুন, আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। পরের শ্বাসকষ্টের সাথে, আপনার হাঁটুগুলি মেঝেতে রাখুন kne শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পা সোজা করুন, তবে মেঝে থেকে আপনার হাত তুলবেন না। 10-15 স্কোয়াট করুন। গোলাকার পিছন দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় উপরে উঠুন।
ধাপ ২
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন, আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়াই, আপনার ডান পাতে লুঞ্জ করুন, আপনার বাম হাতটি উপরে উঠান এবং এটিকে প্রসারিত করুন, যতটা সম্ভব ডানদিকে শরীরকে কাত করে দিন। আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন তেমন শুরুর দিকে যান এবং আপনার বাম পায়ের ল্যাঞ্জটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি দিক থেকে 20 বার অনুশীলন করুন।
ধাপ 3
আপনার পায়ের সাথে একসাথে রাখুন, পছন্দমত বলটি নিতে আপনার হাতে যাতে তারা এক অবস্থানে স্থির থাকে। একটি লাফের মধ্যে শ্বাস নেওয়ার সময়, কোমরে বাঁকুন, আপনার বাহুটি ডানদিকে এবং আপনার পোঁদ বাম দিকে দিক। পরের শ্বাসের সাথে, অন্য দিকে মোচড় দিন। ২-৩ মিনিট ঝাঁপ দাও।
পদক্ষেপ 4
প্রার্থনায় আপনার বুকের সামনে হাত রেখে তুরস্কের ফ্যাশনে মেঝেতে বসুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার পামগুলি আরও এক সাথে আনুন, এগুলি একসাথে 7 সেকেন্ড টিপুন। তারপরে আপনার প্রচেষ্টাটি শিথিল করুন। অনুশীলন 15-25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিঠে মিথ্যা, শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন, হাঁটুতে আপনার পা বাঁকুন, নিতম্বের কাছে আপনার হিল রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পোঁদ উপরে তুলুন এবং উপরে এবং নীচে বসন্ত শুরু করুন। ব্যায়ামটি 2 মিনিটের জন্য করুন। মেঝেতে শুয়ে, আপনার বুকে হাঁটু টানুন এবং আপনার পায়ের পিছনে পেশীগুলি প্রসারিত করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা উপরে তুলুন, আপনার পাছা নীচে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পাগুলিকে 45 ডিগ্রি কোণে মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং বসন্তের উপরে এবং নীচে চলাচল করুন। 1 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন, তারপরে স্থির করুন এবং আরও 30-50 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। মেঝেতে শুয়ে আরাম করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন আপনার শরীরের সাথে বাহুতে প্রসারিত। শ্বাস নেওয়ার সময় একই সাথে আপনার মাথা, পা এবং বাহুগুলি উপরে তুলুন। 1-3 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে একটি শ্বাস ছাড়াই আরাম করুন। আরও 2 টি পন্থা করুন।
