একটি পাতলা, ফিট ফিগারের লড়াইয়ে সাধারণত কোমর, পোঁদ, পায়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়। তবে শরীর আনুপাতিক এবং সুন্দর হওয়ার জন্য আপনাকে দেহের সমস্ত অংশের সাথে ডিল করতে হবে। আর হাতও ব্যতিক্রম নয়। আপনার হাতের অতিরিক্ত চর্বি এগুলিকে অপ্রকৃত করে তোলে। এই সমস্যা রয়েছে এমন লোকেরা কেবল এই ত্রুটিটি আড়াল করার জন্য, গরম মরসুমেও লম্বা হাতা পরতে বাধ্য হয়। তবে হাতে অতিরিক্ত শরীরের চর্বি নিয়ে লড়াই করা প্রয়োজনীয় এবং সম্ভব।
এটা জরুরি
- - স্বাস্থ্যকর খাবার;
- - ডাম্বেল এবং অন্যান্য ওজন;
- - সিমুলেটর
- আপনার জীবন নীতি স্বাস্থ্যকর খাওয়া। সঠিক ডায়েট ওজন হ্রাস করার পূর্বশর্ত, পাশাপাশি স্থূলতার কোনও সফল চিকিত্সা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কঠোর ওজন হ্রাসকে লক্ষ্য করে কঠোর খাদ্য গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি শরীরের পক্ষে ক্ষতিকারক। দ্রুত ওজন হ্রাস থেকে হাতের উপর দেহের উল্লেখযোগ্য চর্বি সহ, কুরুচিপূর্ণ ভাঁজগুলি গঠন করতে পারে যা পরিত্রাণ পাওয়া খুব কঠিন এবং কখনও কখনও অপারেশন ছাড়া অসম্ভবও হতে পারে।
ধাপ ২
ডায়েট থেকে ফাস্ট ফুড, চর্বিযুক্ত, ভাজা, মশলাদার, ধূমপায়ী খাবারগুলি বাদ দিন, ময়দার পণ্য এবং মিষ্টির পরিমাণ হ্রাস করুন। আরও শাকসব্জী, ফল, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ খাওয়া ভাল। পুষ্টিবিদদের পরামর্শে, স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে জটিল ওজন হ্রাস করার জন্য, ছোট অংশগুলিতে প্রতিদিন ভগ্নাংশ পাঁচ বা ছয়টি খাবার স্থাপন এবং গ্যাস ছাড়াই 1.5-2 লিটার পরিষ্কার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ 3
সঠিক পুষ্টি ছাড়াও, আপনাকে সক্রিয় হতে হবে, প্রচুর স্থানান্তর করতে হবে, খেলাধুলা করতে হবে। সমস্যাগুলির হাতগুলির জন্য সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সর্বোত্তম এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন। ওজন সহ হাঁটাচলা আপনাকে দেহের অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সহায়তা করবে। ছোট ছোট পদক্ষেপে দ্রুত গতিতে তাজা বাতাসে নিয়মিত হাঁটুন, প্রতিটি হাতে 1 কেজি ওজনের বেশি বোঝা নিচ্ছেন। উপরের অঙ্গগুলি সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন, পর্যায়ক্রমে তাদের কাঁধের স্তরে এগিয়ে নিক্ষেপ করুন। পুলটি দেখুন, কারণ সাঁতার কাটার সময় আপনার হাত প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান।
পদক্ষেপ 4
যদি প্রধান সমস্যাটি পুরো বাহুগুলির হয় তবে তাদের পেশীগুলির ভর বিকাশ এবং শক্তিশালী করার লক্ষ্যে আপনাকে ব্যায়ামগুলির একটি সেট চয়ন করতে হবে। আপনি জিমের সিমুলেটরগুলিতে কাজ করতে পারেন। বাহু এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি সিমুলেটর যা নৌকোয় চলাচলের অনুকরণ করে। কোনও অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন যিনি শরীরের সমস্যাযুক্ত অংশ গঠনের জন্য একটি পৃথক প্রোগ্রাম বিকাশ করবেন।
পদক্ষেপ 5
যদি নিয়মিত জিমে যাওয়া অসম্ভব হয় তবে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন। নিয়মিত সাধারণ অনুশীলন করে শুরু করুন। আঘাত এবং sprains এড়াতে, অনুশীলনের শুরুতে, আপনাকে আপনার বাহু, ঘাড়, কাঁধ গরম করতে হবে। ঘাড়ের জন্য: আপনার মাথাটি বিভিন্ন দিকে ঘোরান এবং সরান, সামনে এবং পিছনে বাঁকুন। কাঁধের জন্য: প্রথমে এক সাথে আপনার কাঁধ দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন, তারপরে পর্যায়ক্রমে, তাদের উপরে এবং নীচে উপরে তুলে নীচে নামিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 6
আপনার বাহু প্রসারিত করতে, এগুলিকে বিভিন্ন দিকে ঘোরান, আপনার হাত দিয়ে পৃথক বৃত্তাকার আন্দোলন করুন, আপনার পিছনের পিছনে আপনার হাতটি লকটিতে ভাঁজ করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন। এখন আপনি ব্যায়ামের খুব সেটটিতে সরাসরি যেতে পারেন। প্রথমে কিছুটা ডাম্বেল-মুক্ত অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রার্থনার মতো আপনার হাতগুলি আপনার সামনে ভাঁজ করুন। কনুইগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত, বুকের স্তরে তালুতে। আপনার পামগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে দৃ seconds়ভাবে কয়েক সেকেন্ডের জন্য চাপুন, তারপরে শিথিল করুন। কিছু পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
সেরা ফলাফলের জন্য, ধীরে ধীরে লোড যুক্ত করুন। আপনি ডাম্বেল বা এক্সপেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি এর আগে কখনও ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন না করেন তবে 0.5 কেজি ওজনের একটি বেছে নিন। ধীরে ধীরে পেশী ভর শক্ত হওয়ার সাথে সাথে ওজন বাড়ানো যায়।
পদক্ষেপ 8
ডাম্বেল নিন। আপনার ডান হাতটি কনুইতে বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে আনুন, আপনার বাহু সোজা করুন। এই অনুশীলনটি অন্য অঙ্গগুলির জন্য করুন। আপনি উভয় বাহু একবারে বাঁকতে পারেন।অবসর, এমনকি গতিতে অনুশীলন করুন। দ্বিতীয় অনুশীলন: সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার বাহুগুলি উভয়দিকে ছড়িয়ে দিন, তাদের কনুইতে বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি বগলে আনুন, আপনার বাহু সোজা করুন। এবং আরও একটি জিনিস: ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। কনুইয়ের দিকে তাদের বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধের কাছাকাছি আনুন, তারপরে আপনার বাহুগুলি আবার সোজা করুন। প্রতিটি অনুশীলন 10 থেকে 20 বার সঞ্চালন করুন।
পদক্ষেপ 9
ডাম্বেল ছাড়াই উপরের অঙ্গগুলি গঠনের কার্যকর উপায় হ'ল পুশ-আপস। সঠিকভাবে সঞ্চালন করা হলে, হাতে দ্রুত ফ্যাট জ্বলন নিশ্চিত করা হয়। এছাড়াও, ব্যায়াম টেন্ডস এবং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করে। মৌলিক নিয়ম:
- শুরু করার জন্য, প্রাচীর থেকে ধাক্কা দেওয়া, ঝোঁকের কোণ বাড়ানো;
- অনমনীয় অবস্থান এবং অপ্রাকৃত ভঙ্গি বাদ দিয়ে একটি আরামদায়ক অবস্থান পান;
- আপনার পা এবং ধড় সোজা রাখুন, লম্বা খিলান এবং নিতম্বগুলি উপরে এড়ানো এড়িয়ে চলুন;
- যৌথ বোঝা হ্রাস করতে, কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো;
- আপনার পা একসাথে রাখুন;
- সমানভাবে শ্বাস।
পদক্ষেপ 10
যদি ডায়েট এবং ব্যায়াম আপনার হাতের চর্বি সামলাতে না পারে তবে আপনি প্লাস্টিকের সার্জারি করতে পারেন। অপারেশনের ফলস্বরূপ, আপনি অতিরিক্ত মেদ, কুঁচকানো ত্বক থেকে মুক্তি পেতে পারেন, হাতের আকার আরও ভাস্কর্যযুক্ত এবং সুন্দর করতে পারেন। অনবদ্য সুনামের সাথে কোনও ক্লিনিকে যোগাযোগ করুন, সাবধানতার সাথে ভাল এবং কনসের তুলনা করুন। সুতরাং, হাতের লাইপোসাকশনটি contraindicated:
- 18 বছরের কম বয়সী এবং 65 বছরেরও বেশি বয়সী;
- রক্ত এবং রক্তনালীগুলির রোগের জন্য;
- যকৃতের কিডনি, কিডনি, হার্ট;
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের তীব্র রোগ;
- অনকোলজি;
- সমস্যা এলাকায় ত্বকের ক্ষত;
- ড্রাগ অসহিষ্ণুতা;
- হতাশা এবং স্নায়ুতন্ত্রের অন্যান্য সমস্যা।
