হাঁটুর ওপরে ফ্যাট বিল্ড আপ এমনকি পায়ের সর্বাধিক সুন্দর আকার লুণ্ঠন করে। উরু এবং নীচের পাগুলির পেশীগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, পাশাপাশি যুগ্ম জিমন্যাস্টিকস এই অভাবটি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। আপনার সকালের ব্যায়ামগুলিতে এই অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি কয়েক দিনের মধ্যে ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার শরীরের ওজন আপনার বাম পাতে স্থানান্তর করুন, আপনার ডান পাটি মেঝে থেকে তুলে নিন। উভয় দিকে হাঁটু জয়েন্টে পর্যায়ক্রমে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন। অন্যান্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
আপনার বাম পায়ে দাঁড়ান, আপনার ডান পা বাড়ান, আপনার বেল্টে হাত রাখুন। পাটি পাকান, পায়ের আঙ্গুলটি ভিতরের দিকে এবং পায়ের বাইরের অংশটি সামনে দেখান। তারপরে পাটি অন্যপাশে মোচড় দিন: পায়ের ভিতরটি সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন। প্রতিটি দিকে 10 বার পাকান। অন্যান্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
একসাথে পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও, কোমরে খেজুর। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পাটিকে আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। আপনার ডান পা দিয়ে ল্যাঞ্জ পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পা দিয়ে কমপক্ষে 15 বার অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন, আপনার পোঁদ আপনার পোঁদে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন, আপনার শরীরের ওজন এই পাতে স্থানান্তর করুন এবং এটিতে 20 সেকেন্ডের জন্য বসন্ত দিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, সোজা হয়ে দাঁড়াও একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার বাম পাতে লুঞ্জ। প্রতিটি পা দিয়ে 15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পায়ে প্রশস্ত করুন, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, আপনার পাটি ভিতরটি দিয়ে সামনে এগিয়ে করুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, বসুন, শ্বাস নেওয়ার সময় উঠে দাঁড়াও। 15 স্কোয়াট করুন।
পদক্ষেপ 6
পা একসাথে, বেল্টে হাত। একটি নি: শ্বাস দিয়ে, আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন, এটি যথাসম্ভব উচ্চতর করুন এবং পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে নির্দেশ করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে পাটি মেঝেতে রাখুন। প্রতিটি পা দিয়ে কমপক্ষে 20 লিফট করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি লকটিতে আটকে দিন এবং আপনার বাহুগুলি বুকের স্তরে প্রসারিত করুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, বসে থাকুন, এমন এক স্তরে এসে থামুন যেখানে আপনার উরুর সাথে সমান্তরাল হয়। টেলবোনটি টানুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময় উঠে দাঁড়ান এবং 5 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। আরও 9 টি স্কোয়াট করুন।
পদক্ষেপ 8
ক্রস কান্ট্রি দৌড়, সাঁতার কাটা, সিঁড়ি বেয়ে উঠা, দড়ি লাফানো, এবং ঘন ঘন হাঁটার আকারে অতিরিক্ত অনুশীলন যোগ করে আপনি হাঁটুর ওপরে চর্বি জ্বলিয়ে তোলার গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
