পুরুষদের শারীরিক কাঠামো তাদের নারীদের মতো নিতম্ব বা পায়ে প্রথম অতিরিক্ত পাউন্ডের জরিপ থেকে ভয় পেতে না দেয়। তবে পেট সমস্যা ক্ষেত্র। তদতিরিক্ত, পেটের পেশীগুলির উপর দৈনিক ন্যূনতম চাপের অনুপস্থিতি এটিতে চর্বি জমা করতে খুব দ্রুত অনুমতি দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনার সঠিক পুষ্টির সাথে নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয় করতে হবে। কোনও জটিলতায় এই সমস্ত কিছু করার মাধ্যমে আপনি ফলাফলটির উপর নির্ভর করতে পারেন। প্রতিদিন বিয়ার খাওয়ার সময় বা হ্যামবার্গার খাওয়ার সময় নিজেকে ঘামের সাথে নির্যাতনের কোনও অর্থ নেই।
ধাপ ২
সঠিক খাও. অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, আপনাকে ডায়েট করতে হবে এবং ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন বোধ অনুভব করতে হবে না। যতটা সম্ভব আপনার ডায়েট থেকে অ্যালকোহল এবং কোনও কার্বনেটেড পানীয় বাদ দেওয়া যথেষ্ট, এগুলি ফল, চা এবং পানিতে পরিবর্তন করে changing ময়দা, চর্বিযুক্ত এবং খুব নোনতা খাবার খাবেন না। দিনে 4-5 বার খাওয়ার চেষ্টা করুন তবে ছোট অংশে। সিদ্ধ বা ওভেন বেকড খাবারের সাথে ভাজা খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন। রান্না করার সময় কম ভেষজ ও তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এবং আপনার খাবারে আপনার পছন্দের মেয়নেজ, সস এবং কেচাপ যোগ করবেন না।
ধাপ 3
আরও সরান। সম্ভব হলে গাড়ি চালানো এবং গণপরিবহন এড়িয়ে চলুন। লিফটে নয়, দোকানে যান এবং সিঁড়ি নিন। এটি আপনার জন্য একটি ভাল অভ্যাস করুন।
পদক্ষেপ 4
জগ কেবলমাত্র আপনার পেটেই নয়, আপনার সারা শরীরে অতিরিক্ত ওজন পোড়াতে এটি সর্বোত্তম উপায়। যদি আপনি প্রচুর ওজনে ভুগেন এবং আপনার চালানো এখনও অসুবিধে হয় তবে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে স্থানটি প্রতিস্থাপন করে দীর্ঘ সময়ের জন্য কেবল একটি তীব্র গতিতে চলুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার অ্যাবস রক করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে অতিরিক্ত ওজন সরে যেতে শুরু করেছে, তলপেটের পেশী ভরগুলি শক্তিশালীকরণ শুরু করুন। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, এবং আপনার বুকটি আপনার হাঁটুর দিকে তুলুন। এটি আপনার উপরের এবং মাঝের অ্যাবসগুলিকে পাম্প করবে। নিচু অ্যাবসকে কোনও মিথ্যা অবস্থান থেকে সোজা পা তুলে শক্ত করা যায়। কয়েকটি সেটে অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি শুরু করুন, ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তুলুন।
